1:. Йога
<р> Йога е комбинация от пози, повтарящи се движения и дъх работа и въпреки вашите мисли, които не сте достатъчно гъвкави, за да го пробвам, гъвкавост не е точка на практиката. Изследване, публикувано през 2007 г. в " Оксфорд списания " намерено йога, за да бъде ". обещавайки интервенция за депресия " Като допълнителна обработка по време на проучването, йога е установено намаляване на депресия, гняв и тревога, както и невротични симптоми и вариабилност на сърдечната честота ниска честота, която е предиктор на хронична сърдечна недостатъчност. Макар че не всички специалисти с психичното здраве, са съгласни, че йога по себе си има силата да лекува психични разстройства, най-много ще признае, че йога в допълнение към антидепресанти и /или психотерапия може да помогне за намаляването на симптомите на депресия.
<Р> A Изследване, проведено от Националния институт за психично здраве (НИМХ) и Neuroscience (в Индия) установи, че до 73 процента от хората, които практикуват под форма на йога, наречен Сударшан крия, където акцентът е върху дишането естествено през носа с устата затворена в три различни ритми, намери облекчение от тяхната депресия.
Не всички йога е една и съща, така че да изпробват различни стилове, за да намерите кой е правилният добре за вас (например, някои класове и стилове ще включват пранаяма дъх на работа). Практикуването за 20 минути на ден, или най-малко три пъти в седмицата, ще ви даде максимални ползи.
