<Р> За да извършите коремно дишане, седи тихо и да вземат бавно, дълбоко дъх докрай в корема; поставите ръка на корема си, за да се чувстват го разшири и потвърдете сте дишане достатъчно дълбоко. След това издишайте напълно, внимателно смучене в стомаха. Дишайте бавно и дълбоко като това в продължение на няколко минути (ако направите това твърде бързо, може да започне да диша учестено).
Други техники за релаксация включват медитация, йога, и упражнения. В допълнение, може да искате да се развиват някои от вашите собствени методи за релаксация, като например участие в хоби или слушане на спокойна музика. Направете каквото работи за вас.
<Р> Използвайте масаж. Масаж може да спомогне за облекчаване на напрегнатите мускули и да даде временно облекчение, и тя може да ви помогне да спите по-добре. Първо, да вземе гореща вана или душ, за да отпуснете мускулите. След това имате ползване партньор масло или лосион и търка врата и раменете, използвайки пръстите на ръцете да се прилага лек натиск в малки кръгови движения си. На следващо място, трябва партньора си търка врата и раменете, използващи твърдо налягане и дълги, движения надолу си. Не забравяйте областта на гръдния кош. Ако не разполагате с готови партньор, опитайте триене свой собствен шията и гърдите зона с масло или лосион за 10 или 15 минути.
<Р> Обърнете облекчаване на болката без рецепта. Болкоуспокояващи Над на борсата като аспирин и ибупрофен могат да се облекчи болката и намаляване на възпалението. Ако не можете да се вземат тези лекарства, защото на алергии, стомашно разстройство, или по друга причина, опитайте ацетаминофен; тя няма да се успокои възпаление, но тя трябва да помогне за облекчаване на болката. За списък на предпазни мерки да се вземат, когато се използва по-на борсата аналгетици, кликнете тук.
<Р> Практика добра стойка. Поза има повече общо с болка в шията, отколкото хората осъзнават. Главата и гръбначния стълб баланс по отношение на тежестта. Когато лоша стойка дърпа извивката на долната част на гърба напред, горната част на гърба кривите далеч назад, за да компенсират. . В отговор, кривите на шията напред, в обтегнати позиция
<р> Можете да използвате една стена, за да се приведе
