Как да Ease Neck Pain

в съответствие тялото си правилно и да се подобри стойката ви: Застанете с гръб към стената, токчета няколко инча от стената. Вашите хълбоците и раменете трябва да се допират до стената, а задната част на главата трябва да е близо до стената. Поддържайте нивото на брадичката. Сега, на крачка от стената. Стъпка назад и проверете вашата позиция. Опитайте се да носите тази поза през целия ден.
<Р> Get и ще остане тапицерия. Наднорменото тегло напряга всички мускули на тялото, включително и тези в областта на шията.
<Р> Укрепване на мускулите стомаха. Точно както лоша стойка и затлъстяването може да предизвика напрежение на мускулите на врата, лоша тон в коремните мускули принуждава горната част на гърба, за да крива далеч назад и врата към крива напред. Направете упражнения като наведе-коленни къдрици (те са основно коремни преси, но ти се вдигне само главата и горната част на гърба, а не цялото ти назад, на разстояние от земята) да се укрепи коремните мускули.
<Р> Направете шията упражнения. Два вида на шията упражнения могат да помогнат за лекота и предотвратяване на болки в шията: нежни упражнения гама-на-движение и изометрични упражнения. Нанесете влажна топлина към гърлото, преди да изпълните упражненията. Всяко упражнение трябва да се направи пет пъти за една сесия, три сесии на ден.
<Р> Range-на-движение упражнения помагат опънати мускулите на врата. Седнете изправени, но спокойна. Бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете, задръжте, и го връща към центъра. Повторете наляво. След това пуснете брадичката надолу бавно към гърдите си, задръжте и отпуснете. Донесете главата си назад. Сега наклонете главата си към лявото рамо, задръжте, и се върнете към центъра. Направете същото и от дясната страна.
<Р> Изометричните упражнения се изпълняват срещу съпротивление, но без всъщност да се движи главата си. Опитайте тази рутина:.
<Ол> <ли> Седнете изправени и спокойна, държа ръката ти до челото си и натиснете челото си в дланта си, като използвате дланта си, за да се противопоставят на предложението
<Ли> Поставете дясната ръка към дясната страна на главата си, и натиснете главата си срещу ръката си (като че ли се опитва да донесе дясното си ухо към дясното си рамо), но се използва ръката си, за да се противопоставят на движението на главата ти. Направете същото и от лявата страна
<Ли> Натиснете двете ръце срещу задната част на главата си, докато се опитват да натиснете главата си назад.; устои назад движение на г