<Р> оцет. A плисък на оцет, когато сте готвене супа ще помогне дръпнете калций от костите. Той прави същото нещо за салатни зеленчуци, така че трябва да го новия си любим тоалетка!
Начало средства от Fruit Basket
Ябълки направи. Борът е минерал следа, която помага на тялото ви държат, за да калций - градивен елемент на костите. Той дори действа като лек естрогени, и загуба на естроген, е средство за ускоряване загубата на костна маса. Борът е намерена в ябълки и други плодове като круши, грозде, фурми, стафиди, и праскови. То също е в ядки като бадеми, като фъстъци, лешници и.
<Р> Banana. Яжте банани на ден, за да се изгради костите ви. Изследвания са установили, че жените, които имат високо съдържание на калий, диети също имат здрави кости в техните бодли и бедрата. Изследователите смятат, че това е свързано със способността на калий да поддържа кръвната здравословна и балансирана, така че тялото не трябва да смучат калций от скелета да запази кръв до ал.
Начало средства от хладилника <р> броколи. Яжте 1/2 чаша броколи, за да получите дневната си доза витамин К. изследвания установяват, че в менопауза жени с ниски нива на този жизненоважен витамин са по-вероятно да имат остеопороза.
фигури. Тази средиземноморска наслада е натъпкан с калций.
листни зеленчуци. Маруля, спанак, зеле, алабаш и са добър избор.
<Р> Маргарин. Пилея една чаена лъжичка ниска трансмастни маргарин на вашия тост за доза от витамин D. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, необходима съставка за здравето на костите.
<Р> Milk. Когато става въпрос за здрави кости, получават достатъчно калций е задължително. Една чаша мляко може да осигури 300 мг от 1000 до 1200 мг калций на правителството Ви препоръчва да получите всеки ден.
<Р> Портокаловият сок. Вземете чаша ОВ, за да получите вашия витамин С. Необходимо за процесите на тялото, които да възстановят кости, получават достатъчно витамин С е от жизненоважно значение за предотвратяване на остеопорозата. Хвани някои обогатен с калций портокалов сок и да получите здравословна доза изграждащи кост хранителни вещества.
<Р> Сок от ананас. Изпийте чаша сок от ананас и даде тялото си някои манган. Проучванията установяват, че манган дефиц
