26 Начало средства за Osteoperosis

одобрението на Вашия лекар и консултации преди началото на тренировките с тежести. Започнете с тежести лек като три фунта всяка и постепенно увеличаване на повторенията и /или тегло от там. Стремете се към най-малко два тегло-обучителни сесии на седмица, в допълнение към редовните си натоварващи-рутинно упражнение, за да бъдете сигурни, че сте изграждане и защита на костите на ръцете и горната част на тялото.
<Р> Цел за на здравословно тегло. Ако са с поднормено тегло (да речем, повече от 10% по-лек от средното тегло за вашата възраст и височина), вие сте изложени на по-висок риск за недостиг на калций и други важни витамини и минерали, които могат да повлияят на здравето на костите. От друга страна, са с наднормено тегло не е гаранция за здравето на костите, понеже въпреки че допълнителното тегло поставя по-голямо натоварване на костите, тя също така има тенденция да обезкуражи редовен костно-изграждане на физическа активност.
<Р> спиране на тютюнопушенето. Пушачите абсорбират по-малко калций от храни. В допълнение, жените, които пушат, имат по-малко естроген, който помага за защита на костите, в кръвта им, и са склонни да отидат през менопаузата по-рано.
<Р> Проверка на Вашите лекарства. Загуба на костна плътност може да е резултат от продължителна употреба на някои лекарства, включително някои от тези, предвидени за артрит, астма, рак, болест на Крон, лупус, и други заболявания на белите дробове, бъбреците, черния дроб или. Други лекарства, които могат да причинят проблеми на костите, когато се използва за дълго време или в големи количества включват някои antiseizure лекарства, барбитурати, гонадотропин-освобождаващ аналози на хормоните, използвани за лечение на ендометриоза, антиациди, които съдържат алуминий, както и хормони на щитовидната жлеза. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт, ако сте приели никакви лекарства редовно може да има костни изтъняване ефекти и какво можете да направите, за да се противодейства на тези ефекти.
<Р> Вземи Някои Sun. Витамин D понякога се нарича слънце витамин, тъй като тялото може да направи своя произвеждат витамин D, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Като цяло, на 15 минути от излагането на ръцете, долната част на ръцете и лицето (без слънцезащитен крем, който блокира лъчите, необходими, за да задействат производството на витамин-D) е достатъчно, за да позволи на тялото ви да произвежда и съхранява цялата D се нуждае. Все пак, има някои хора, които могат да се нуждаят от по-д