26 Начало средства за Osteoperosis

вече костните клетки, увеличаване на масата на костите и което го прави по-силен. (Всъщност можете да видите резултатите от костно изграждане на такова натоварване в значително по-развити люлеещото ръцете на много тенис професионалистите.) Натоварващи упражнения, като ходене, бягане, танци и аеробика, в които костите ви работят срещу силата на гравитацията, за да ви държат в изправено положение, са точно този тип упражнения, които отговарят на сметката.
<р> Разбира се, за някои хора, джогинг и подобни дейности с голямо въздействие опаковат малко прекалено много пунш за техните стави. За тях, ходенето е чудесен вариант. Ходенето е костната заздравител, който поставя много по-малко стрес на ставите, плюс това може да се направи с почти никого, почти навсякъде, без скъпо оборудване.
<Р> Познати упражнения като плуване, в които водата поддържа голяма част от вашия тегло и колоездене, в която седалката на велосипеда носи много на товара, са по-малко ефективни в изграждането на костната маса. Въпреки това, те правят предостави други важни предимства за упражнения, включително и контролиране на теглото и подобряване на здравето на сърцето. Така че, ако обичате да плувате или цикъл, просто не забравяйте да се смесват в някои ходене или бягане.
<Р> Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате някакво хронично заболяване или са били заседнал начин. Започнете бавно и постепенно увеличаване на честотата, продължителността и интензивността на тренировките. Целта е да се достигне до гол за упражняване на най-малко 30 минути на ден, пет до седем дни в седмицата.
<Р> Дайте си Сила. Вдигане на тежести, силови тренировки, силова тренировка - това са всички имена за упражнения, в които можете да засилят вашите кости и мускули от вдигане на тежести или по друг начин работят срещу съпротивление (като например използването на упражнение лента). Жените и мъжете на всяка възраст може да якост влак. Ти дори не трябва да се присъедините към салона. - Можете да си купите няколко тежести в местния магазин за спортни стоки, или общо търговци и физически упражнения у дома
<р> От друга страна, ако никога не сте употребявани тежести и преди, на заседание с личен треньор или кратък курс на тегло обучение в местния общински център, болница, или YMCA може да се гарантира, че използвате правилна форма и безопасно извличане на максимума от вашата тренировка с тежести. Както при всяко упражняване план, получи