листни зеленчуци. Маруля, спанак, зеле, алабаш и са добър избор.
<Р> Маргарин. Пилея една чаена лъжичка ниска трансмастни маргарин на вашия тост за доза от витамин D. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция, необходима съставка за здравето на костите.
<Р> Milk. Когато става въпрос за здрави кости, получават достатъчно калций е задължително. Една чаша мляко може да осигури 300 мг от 1000 до 1200 мг калций на правителството Ви препоръчва да получите всеки ден.
<Р> Портокаловият сок. Вземете чаша ОВ, за да получите вашия витамин С. Необходимо за процесите на тялото, които да възстановят кости, получават достатъчно витамин С е от жизненоважно значение за предотвратяване на остеопорозата. Хвани някои обогатен с калций портокалов сок и да получите здравословна доза изграждащи кост хранителни вещества.
<Р> Сок от ананас. Изпийте чаша сок от ананас и даде тялото си някои манган. Проучванията установяват, че манган дефицит е предиктор за остеопороза. Други манганови източници са овесени ядки, орехи, боб, зърнени култури, спанак, и чай.
<Р> Сьомга и сардини. И на тези вкусни риби са богати на калций, и сьомгата също е добър източник на витамин D.
<р> Тофу. Соята се показва обещание като потенциален костна заздравител. Соята съдържа протеини, които действат като слаб естроген в организма. Те " фитоестрогени, " или растителни естрогени, могат да помогнат на жените да си възвърне здравината на костите.
<р> Кисело мляко. Лактозата, или захар, в кисело мляко, вече е съборена, така че дори много хора, които са с непоносимост към лактозата може да го ядат и да получите на предимствата на високото съдържание на калций. Яжте пресни плодове или да го замени заквасена сметана в рецепти.
Начало средства от притурката Срок <р> Калций. Ако не получи достатъчно калций в диетата си, не забравяйте да използвате добавка за да помогне за предотвратяване на остеопорозата.
Нашите калциеви нужди варират през целия ни живот. Един адекватен прием, както се препоръчва от Института по медицина на Националната академия на науките, е 1300 милиграма (мг) за момчета и момичета на възраст от 9 до 18; 1000 мг за мъже и жени на възраст от 19 до 50; и 1200 мг за хора над 50 (за прием на по-възрастните хора е по-висока, защото с възрастта тялото естествено губи част от своята способност да абсорбира минерали). . Повечето от нас не се доближават до достигане на препоръчителната адекватен прием
<р> Ето няколко прост
