Не е нужно да се намалят кафето:. Кофеинът не изглежда да бъде свързано с хипертония. Докато тя може да повиши временно кръвното ви налягане, тялото ви се адаптира към нивото на кофеин, ако редовно пиете определено количество кафе, чай, кока-кола или всеки ден, и кръвното налягане вече не е засегната от тази сума.
DASH Plan до по-добро здраве <р> Правене на диетични подходи за спиране Хипертонията може да помогне за предотвратяване на по-ниска или високо кръвно налягане. За да следвате план за DASH хранене:
<Ли> Изберете храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и общо съдържание на мазнини, като постно месо, птици, риба и
<Ли> Яжте много. плодове и зеленчуци; да се стреми към осем до десет порции всеки ден.
<Ли> Включи два до три пъти на ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини млечни продукти всеки ден.
<Ли> Изберете пълнозърнести храни, като например 100 на сто цяло -wheat или пълнозърнест хляб, зърнени храни, макарони и
<Ли> Яжте ядки, семена, и зрял боб -. четири до пет порции на седмица (една порция се равнява на 1/3 чаша или 1,5 унции ядки, 2 супени лъжици или 1/2 тройунция семена, или 1/2 чаша сварен зрял боб или грах).
<Ли> Нарежете гръб на бонбони и сладки напитки.
Спускане Вашето кръвно налягане Чрез Lifestyle Променя
<р> A диагноза хипертония може да означава пълна промяна на начина ви на живот. Разбира се, повечето от промените, необходими за понижаване на кръвното налягане са здравословен избор, че Вашия лекар най-вероятно е, предполагащи в продължение на години. Ето и някои от промените, можете да направите, за да се запази високо кръвно налягане при проверка:
<р> Отслабнете: рационализация понижава кръвното налягане при повечето хора. В действителност, за загубили всяка лира, кръвното налягане може да спадне от две точки. Загубата на тегло може да ви помогне да намалите количеството лекарство сте приели или дори като слезете медикаменти напълно. Дори и една малка част от загуба на тегло е
