7 Стъпка план за здравословен начин на живот
<р> Днес, нашите забързано ежедневие го правят трудно да се намери време, за да се грижи за себе си чрез здравословно хранене и физически упражнения. Консултирахме хранене, здраве и фитнес експерти да излезе със седем прости стъпки да предприемат за по-добро здраве. Нашите съвети водят забързан начин на живот в ума и насърчават двете основите на здравословния начин на хранене: баланс и разнообразие. Можете да намерите повече информация като тази в книгата, <ги> Great Adventures в храните
(Press Свети Мартин, 2000 г.), от FoodFit основател и изпълнителен директор на Елън Haas.
<Р> Вижте следващата страница, за да получите стартира на вашия план за здравословен начин на живот
<р>
1:. Breakfast е навик да се култивира
<р> Изследванията показват, че закуска ядат консумират по-малко калории на обяд и вечеря и са по-малко склонни да закуска принудително на останалата част от деня. Какво имате въпроси за закуска. Едно проучване установи, че хората, които започнаха деня с яйца или сладкиши са яли по-наситени мазнини през целия ден, отколкото хората, които са имали за зърнени култури и плодове за закуска.
<Ли> A закуска, която е с високо съдържание на фибри и въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини получава метаболизма ви се движат по-бързо. Закуска капитаните горят по-малко калории
<Ли> Good вземете и потегляне закуски са един банан или пакетче суха зърнена култура като овесени площади. (Овес-ниска " лоши " нива на LDL холестерол)
<Ли>. Смесете плодове в кисело мляко за калций и антиоксидант тласък.
<Ли> Ако сте избрали енергиен бар, проверете внимателно етикета и изберете този, с най-малко калории и наситени мазнини.
2: Мисли "част контрол" - размер го нагоре
Не чувствам, че трябва да се почисти чинията ви, когато сте се яде. Повечето ястия са много по-големи, отколкото средностатистическия възрастен изисква. Опитайте разделяне вечеря с приятел. Има толкова много здравословни предимства за балансираното хранене с участието на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Така че не забравяйте да ядете достатъчно от тях. Запомнете:
<Ли> A порция месо е с размерите на тесте карти или дланта си
<Ли> Не пропускайте да прочетете етикета на храната.. Много леки закуски се продават като отделни порции, но всъщност предвиждат две или повече порции, като торба с геврече
[1] 