<Ли> Заместник един или два ". &Quot първи курс; ястия за главната; вие ще получите най-различни вкусове, без огромни порции.
<Ли> Водни произведения. Напитки големи части от него на масата, за да забавят хранене и глада
Американския институт на Cancer Research, една от ресурсни асоциации FoodFit е, има повече информация за част контрол
3:.. План за напред закуски
<р> Лека закуска не е лош навик, ако сте загрижени за колко калории сте хранене. (Да се съхранява храна и упражнения дневник, за да останете на пистата и да останат честни.) Всъщност, често яде вместо да се чака, докато не сте хищен може да ви помогне да избегнете преяждането. Той също така поддържа нивото на кръвната захар нормално и химията на мозъка в баланс.
<Ли> Има корнер в хладилника, запазено за добро-за-ви снаксове. Измийте някои моркови или целина, чери домати, чушки, обелени грах, ягоди и боровинки и ги поставете в херметически затворени прозрачни контейнери или найлонови торбички.
<Ли> Поставете няколко нарязани зеленчуци или резени плодове на масата, за да ви помогне чрез тези гладуващи мигове точно преди вечерята е готова
<Ли> Снек само когато сте гладни.; това не е лек за един мрачен настроение
4: Малки промени да направи голяма разлика - да талията си
<р> Изберете ниско съдържание на мазнини.. Преминаване към 1 процент или обезмаслено мляко от 2 на сто черти мазнината от поне половината. Яжте си плодове вместо да го пия. Вие ще получите повече фибри и антиоксиданти и по-малко калории (оранжево има 90 калории и 8-унция чаша портокалов сок има 110 калории). Други промени, които имат значение:
<Ли> Knock думата " клуб " Свали си сандвич, т.е., пуснете бекона, сиренето и допълнително хляб. Отидете за горчица, за да добавите аромат и спести калории и мазнини.
<Ли> Дръжте маслото на филма си пуканки и вие ще спестите над 200 калории.
<Ли> английски кифла обикновено е половината от калориите на една Средната поничка и те са изключително ниско съдържание на мазнини, също.
<Ли> Превключи на вода от сладки газирани напитки.
<р> Лайфстайл дейности могат да осигурят ползи за здравето, подобни на традиционен фитнес-базирани тренировка. Тръгвай с паркирането в най-отдалечената пространство, изкачване по стълбите вместо с асансьора, или ходене или разтягане, докато сте на телефона.
<Ли> Целта за добро здраве е да се натрупват 10 000 крачки на ден, казват експе
