Creamy Tuna и Shells

Creamy Tuna и черупки ДОХОДНОСТ Прави 4 до 6 порции
СЪСТАВКИ
2-1 /2 чаши розички броколи 8 унции топла варени макаронени черупки средни 1 може (12 унции) тон, опаковани във вода, изцедени 1 консерва (8 унции) нарязани кестени вода, изцедени 2 супени лъжици масло или маргарин 1/4 чаша всички предназначение брашно 1 чаша без мазнини (обезмаслено) мляко 1/2 чаша пилешки бульон 1/4 чаша пармезан 1/4 чаена лъжичка чесън на прах 1 /4 чаена лъжичка черен пипер ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Загрейте фурната до 200 ° С &; F.
на пара броколи, добавете 1 инч вода до голяма тенджера. Поставете параход кошница в тенджера. Поставете броколи в параход. Покривам. Оставете да заври на силен огън. Steam 4 до 6 минути или докато свеж-нежна. Комбинирайте броколи и тестени изделия в средно голяма купа годни за фурна сервиране. Добави тон. Разделете големи парчета. Не се лющи ситно. Добавете вода кестени; хвърля леко да се съчетаят. Място купа във фурната.
Разтопете маслото в средносрочен тенджера на средна температура. Разбърква се в брашно, докато гладки форми паста. Бавно добавете млякото, като се разбърква непрекъснато, докато гладка. Cook и се разбърква 2 до 4 минути или докато сместа се сгъсти. Добави пилешки бульон. Разбъркайте, докато сместа се сгъсти отново. Разбърква се в останалите съставки и отстранете от огъня. Махни купа от фурната и се изсипва сос паста смес. Хвърли нежно. Сервирайте веднага

Тази рецепта се появява в:. Fish Хранителна информация: Fiber 6 грама въглехидрати 32грам Холестерол 47 мг наситени мазнини 5 г Общо мазнини 10 г калории от мазнини 25% Калории 336 Протеин 31 грама Натрий 621 мг ХРАНИТЕЛЕН РАЗМЯНА : Растително 1 Starch 2 Месо 3