Skillet Fish с Lemon Естрагон "Butter" ДОБИВ Прави 2 порции
СЪСТАВКИ
2 чаени лъжички намалени мазнини маргарин 4 супени лъжици лимонов сок, разделена 1/2 чаена лъжичка настърган лимонова кора 1/4 чаена лъжичка горчица 1/4 чаена лъжичка изсушен естрагон оставя 1/8 чаена лъжичка сол незалепващо спрей за готвене 2 постни бели рибни филета (4 унции всяка), * изплаква и потупа суха 1/4 чаена лъжичка червен пипер * Cod, големоглав, писия, пикша, писия и морски език може използван. ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Комбинирайте маргарин, 2 супени лъжици лимонов сок, лимонова кора, горчица, естрагон и сол в малка купа. Смесват се добре с вилица; заделени.
Герб 12-инчов незалепващо тиган с спрей за готвене. Heat над средните топлина, докато е горещо.
Ръми филета с оставащите 2 супени лъжици лимонов сок. Поръсете едната страна на всеки филе с червен пипер. Поставете филетата в тиган, червен пипер страна надолу; готвя 3 минути. Внимателно завъртете и варете 3 минути по-дълъг или до непрозрачно в центъра и люспи лесно, когато се изпитва с вилица. Поставете филетата за сервиране плочи; отгоре с маргарин смес
Тази рецепта се появява в:. Fish Хранителна информация: Доза: 1/2 от общия рецепта Fiber <1 грама въглехидрати 1 грама Холестерол 60 мг Наситените мазнини 1 грама Общо мазнини 3 г От мазнини 24% Калории 125 Протеин 22грам Sodium 291 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: месо 3
Извличане на знание