Не само спагети скуош добър-за-ви храна, тя също е забавно-за-ви храни! Veggies, боб и ароматните подправки съчетават за вкусна и красива чиния.
СЪСТАВКИ
1 спагети скуош (около £ 2) 2 средни тиквички, нарязани надлъжно на 1/4-инчов-дебели резени незалепващо спрей за готвене 2 чаши нарязани посява пресни домати 1 консерва (около 15 унции) черен боб, изплакнат и изцедени 2 супени лъжици нарязан пресен босилек 2 супени лъжици зехтин 2 супени лъжици червен винен оцет 1 скилидка чесън голяма, мляно ПОДГОТОВКА 1/2 чаена лъжичка сол:
<Ли> Pierce спагети скуош на няколко места с вилица. Увийте в голяма част от тежкотоварни фолио, с използването на техника дрогерия обвивка. * Grill скуош върху покрита грил над средните въглени 45 минути до 1 час или докато лесно депресиран с гръб на дълга дръжка лъжица, превръщането на една четвърт оборот на всеки 15 минути. Махни скуош от скара и се оставя да престои във фолио 10 до 15 минути. * Поставете храната в центъра на продълговато парче от тежкотоварни фолио, оставяйки най-малко на 2-инчов граница около храната. Донеси двете дълги страни заедно над храната; сгънете в поредица от заключени гънки, позволявайки roon за обращение топлина и експанзия. Сгънете кратко завършва и отново. Натиснете сгъва здраво да се запечата пакетът от фолио.
Междувременно, спрей двете страни на филийки тиквички със спрей за готвене. Скара с непокрита грил над средните въглени 4 минути или докато омекнат, като се обърна веднъж. Махни от грил. Нарежете на хапки
Махни спагети скуош от фолио и нарязани на половина.; копая семена. С две вилици, отделна скуош на кичури и място на голяма чиния за сервиране. Поставете домати, фасул, тиквички и босилек в средно голяма купа. Комбинирайте зехтин, оцет, чесън и сол в малка купа; разбъркайте добре. Добави в зеленчуците и хвърля леко да се съчетаят. Топ спагети скуош с растително смес. Сервира се със скара френски хляб и гарнитура, при желание
Тази рецепта се появява в:. Вегетариански Хранителна информация: Доза: 3/4 чаша спагети скуош с 1-1 /4 чаши зеленчукова смес Sodium 613 мг Протеин 12 грама Fiber осемгр Въглехидрати 34 гр Наситените мазнини милионграм Total Fat 8 ж калории от мазнини 30% Калории 219 ХРАНИТЕЛЕН борса: Нишестето 1-1 /2 Растително 1-1 /2 Дебел 1-1 /2
спагети скуош с черен боб и тиквички ДОХОДНОСТ Прави 4 порции