Обирани Spinach

Creamed Спанак ДОХОДНОСТ Прави 4 порции
<р> Попай е прав! Половин чаша сварен спанак има само 21 калории, богати на витамини. За тези няколко калории, можете да получите витамини A и E, фибри и калий. Най-хубавото е –! Спанак е без мазнини
СЪСТАВКИ
3 чаши вода 2 чанти (10 унции всяка) пресен спанак, измит, произтичат и нарязани 2 супени лъжици масло, 2 супени лъжици всички предназначение брашно 1 чаша без мазнини ( обезмаслено) мляко 2 супени лъжици настърган пармезан 1/8 чаена лъжичка ПОДГОТОВКА бял пипер смляно индийско орехче:
<> Li Донеси вода да заври. Добави спанак. Намаляване на топлинна енергия; къкри, покрити, на около 5 минути или докато спанакът се увехнали. Канализация добре; да се отмени.
Разтопете маргарина в малка тенджера над средно-слаб огън. Разбърква се в брашно; варете на слаб огън средносрочен 1 минути, като се разбърква непрекъснато. Използването на телена бъркалка, разбърква се в млякото. Оставете да заври. Кук, месене постоянно, 1-2 минути или докато сместа се сгъсти. Разбърква се в сирене и черен пипер
Разбърква спанак в сос.; загрява се добре. Лъжица в купа за сервиране; поръсете леко с индийско орехче. Украсете по желание

Тази рецепта се появява в:. Растително Side Dish Хранителна информация: Доза: около 1 чаша спанак Sodium 198 мг Протеин 8 грама фибри 11 гр Въглехидрати 11 гр Холестерол 5 мг Наситените мазнини 1гр Total Fat 2 ж калории от мазнини 3% Калории 85 ХРАНИТЕЛЕН борса: Месни 1 Растително 1 Starch 2 Fat 1/2