Как пищяла клечки Work

отоара, буквално, може да натовари допълнително прасците. Видът на повърхността, което работи на и дали е плосък, скатен или неравномерно може да допринесе за риска от развитие на пищяла клечки. The трудно повърхността, толкова по-шок тялото си трябва да усвои. Когато става въпрос за на открито, бетон е най-големият виновник последвано от асфалт. Работещи нагоре или надолу поставя допълнително напрежение върху мускулите, костите и съединителната тъкан в краката си и крака и може да доведе до нараняване. Черен или дърво-чип пътека е много по-прощаващи и може да намали риска от нараняване [източник: Steckel].
<Р> Носенето стари или износени обувки да получите също и да ви нарани, защото те не смекчат удара адекватно, когато кракът ти удари на земята. Вместо това, шоковите вълни Jolt си опорно-двигателния апарат. Също така, ако имате плоски стъпала или ако я пускате в обувки без адекватни дъгов опори, ти си по-голям риск. A плосък крак - или дори нормален пешеходен без арх подкрепя - сривове, се простира и в крайна сметка униформа на мускулите и сухожилията с всяка стъпка. Когато се подчерта мускулите около пищяла, заобикалящата обвивка може да се възпаляват и болезнено.
<Р> Разбъркване прехвърлят за следващия раздел, за да научите повече за пищяла шина лечения.
Ако имате пищяла клечки, които ще трябва да спре вашите текущи тренировки известно време.
Стив Мейсън /Valueline /Thinkstock
Shin шина Обработки
<р> Shin лечение шина и възстановяване обикновено е проста. Често можете да се отнасяме към тях като у дома си, а по-тежките случаи може да изискват професионална медицинска помощ. Ако подозирате, че имате пищяла клечки, една от първите неща, които ще искат да правят - дори и ако имате намерение да посетите лекар - е за намаляване на болката и отока
<р> Може да сте чували за. метод RICE. Той е за почивка, пудра, компресия и надморска височина. Докато RICE е ефективен подход на лечение, за съжаление, ще трябва да спре бягане и всякакви други дейности с голямо въздействие за известно време. Това може да означава, дни или седмици далеч от пистата или пътека. В същото време, може да искате да разгледа други дейности като плуване или колоездене, който ще ви помогне да поддържате вашата фитнес същевременно позволява вашата пищялите време да се лекува.
<Р> към лед пищялите, поставете чиста кърпа върху засегнатата област след това прилага лед колкото осем пъти на ден в продължение на до 20 минути на сесията. Compression - като