от Brian Буун
Разгледайте статията Как Hill обучение работи, ако се обучават по хълмовете ще можете да се състезавате хълмист разбира се с усмивка на лицето си.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock
Как Hill обучение Works
<р> За ефективно тичам нагоре хълмове в състезанието, бегач, също трябва да се обучават по хълмове. Това е здрав разум, но обучението хълм не е за просто вървят нагоре дълъг, непрекъснат наклон - схеми на къси писти с пълен или почти пълен темпове до поредица от малки хълмове, трябва също да се включи. Този тип целеви условия за обучение, необходими на мускулите да ви тласкат нагоре и над един хълм в вашата цел темпо, без да прави сте прекалено уморен.
<Р> Защо хълм тренирате? Hills са част от много големи маратони и други състезания на дълги разстояния, включително и 12-км (7.46 миля) Lilac Блумсдей Run в Спокейн, Вашингтон, и на маратона в Бостън [източник: Monti].. Обучение Hill ви помага да се подготви психически и физически за това, което ще изпитате деня на състезанието, и това ви помага да се съвземе бързо от добавената усилие на един труден разбира се, така че трябва годността за ускоряване на плоски участъци. Повечето хора са запознати с успеха на кенийските бегачи, които често печелят нашумели маратони. Каква е основната им тренировъчен метод маратон? Вие познахте - хълм обучение [източник: Solkin]
<р> Освен това, работещ на хълмове осигурява по-добра всички около упражнения от равен терен бягане.. Работещи хълмове е силова тренировка, при които наклонът осигурява устойчивостта, като същевременно принуждава сърдечно-съдовата система, за да работят в или близо до своя капацитет. Той запазва сърдечната честота висока, тъй като органът трябва да бие по-бързо, за да се справи с повишена енергия, необходима да се бори с гравитацията. Обучение Hill изгаря повече калории, отколкото работи върху плоска повърхност, или спад; тя също така повишава аеробната мощност почти толкова, колкото интервал [източник: Cooper] обучение. Психологически, можете да се възползвате от повишат доверието - ако сте обучени с хълмове, че няма да бъде толкова нервен по време на състезанието, и вие няма да се забави толкова, колкото би било иначе <Бразилски. .>
Прочетете, за да разберете как да се обучават най-ефективно върху хълмове
уроци от Lydiard <р> Ето метод на обучение, разработена от известния хълм леката атлетика треньорът Arthur Lydiard [източник: Lydiard]. Той обучени
[1] 