от Кевин П. Allen
Разгледайте статията Как Натискането на Стената Работи Всичко на всичко, той е просто още една тухла в стената. Но ако той следва съветите, предлагани тук, той ще бъде завършване на състезанието в стил следващия път.
Hemera /Thinkstock
Как Натискането на Стената Работи
<р> Истории за маратонци удря стената извикват изображения на една зловеща структура, която се появява от нищото, сякаш по някакъв непредвиден и със сигурност не доброжелателна сила. Безброй пътеки могат да свидетелстват за съществуването на невидимия препятствие и да си скромно потенциал ,.
<р> Натискането на стената, в същността си, биха могли също толкова ловко се наричат гликоген изчерпване начало. Това е по-малко графика, но по-научно точна. Гликогенът е разнообразие от глюкоза, която тялото съхранява за производство на енергия. Мислете за това като горивото за двигателя на вашето тяло. Вашите мускули се нуждаят от него, и мозъкът ви процъфтява благодарение на него. За съжаление, има ограничено предлагане на гликоген, че мускулите и черния дроб могат да се запасят - около 2000 калории, за да бъдем точни. [източници: Latta, Галоуей]
<р> Средната бегач изгаря около 100 калории на миля. Не е случайно, че много издръжливост спортисти описват удря стената на марката 20-мили на маратона. Това е точката, в която 2000 калории на гликоген гориво са били изчерпани, в резултат на преобладаващото чувство на тежест в краката, липса на концентрация и дори чувствата на окончателни отчаяние. [източник: Latta]
<р> Но стената не е неизбежен препятствие. Това е напълно възможно, а в действителност вероятно, че един добре обучен маратонец, който е strategized и състезания интелигентно да пресекат финалната линия, без дори да glimpsing митичния звяр.
В тази статия ще ви кажа как можете да избягват удари в стената и ще ви даде съвети за получаване на миналото него, ако го срещнете по пътя си към 26.2.
Hills са твои приятели <р> Един курс с възвишения всъщност може да ви помогне да се избегне потегля от стената. Гликогенът не може да бъде споделена между мускулите, така че използването на различни мускулите на краката по наклонени и намалява - за разлика от напълно равна разбира се - дава възможност на тялото ви да дръпне гликоген от различни места. [източник: Latta]
Как да се избегне потегля Уол
<р> Гликогенът е най-лесно достъпна форма на гориво на тялото си, но, за щастие, за дълги разстоя
[1] 