от Дебра Ronca
Разгледайте статията Как да работят във Студени Носете слоеве и да остане хидратирана за студено време на работа.
IStockphoto.com/Thinkstock
Как ще се кандидатира в Студената
<р> Няма нищо като добра серия по хубав, ясен, слънчев ден. Когато времето е перфектно - не е твърде горещо, нито прекалено студено - тялото ви е удобно, дишането ви е лесно, а слънцето се чувства топло на лицето си. Това са дните, когато обичаш да бъдеш бегач.
Но тогава зимни хитове. Можете събувате обувките и текущите изляза за обичайната си сутрин план, и това е толкова студено гърдите си боли, когато се вдишват, и да я отгоре, на замразяване вятъра изсъхва кожата си. Ако сте като повечето хора, тези студени ветрове ви карат да вътрешен любимата си неблагодарна. Но тичане на място на машина, просто не е същото. Вие дълго, за да се върнем към вашия извън редовния маршрут, но не можете да стоите на студено. Това е може би най-добре да седне на дивана и да пусна малко тегло зимата, нали?
<Р> Wrong. Можете да се насладите използвате по време на студения зимен сезон, ако вземете няколко прости предпазни мерки. Ето списък на нещата, които може да се случи, ако я пускате в студа, без правилно планиране:
<Ли> хипотермия
<Ли> измръзване
<Ли> дехидратация
<Ли> вятър хлад ефекти
<р> Те всички са сериозни, а в някои случаи, потенциално животозастрашаващи състояния. Все пак, ако вземете малко допълнително време, за да стане готов за тренировката си в студа, ще бъде безопасно и комфортно.
<Р> По-късно ще говорим за превръзка в продължение на топлина, защита на вашия откритите части на кожата и поддържане хидратирана , Но първо, нека да поговорим за вашия маршрут. Възможно е да не може да се движи по същия маршрут през зимата, както го правите през топлите месеци, тъй като тя може да бъде покрит със сняг или заледен. Така се набележат алтернативен маршрут, ако е необходимо. Съхранявайте вашия маршрут близо до дома си и може би дори малко по-ниска. Ако сте по-близо до дома си, няма да се налага далеч да работят или да ходят, ако времето се грозна или ако приемате разлив на леда.
И не забравяйте, че понякога това е просто твърде студено, за да стартирате , Медицински специалисти препоръчват да се кандидатира за не повече от 30 минути при температури под 0 градуса по Фаренхайт (минус 17.7 градуса по Целзий), и Ето защо: Имате намалена способност да усеща болка в т
[1] 