от Торин Klosowski
Разгледайте статията Как интервални тренировки Works редуват интервали от високите, и по-ниско темпо упражнение може да ви помогне да изгаря мазнините.
Шри Maiava Rusden /Photodisc /Getty Снимки
Как интервални тренировки Works
Ако тренирате редовно, тогава шансовете са, които сте търсили алтернативни методи, за да се променят ежедневието си или бръснене известно време на тренировка. Един от тези методи е, интервални тренировки, които, както подсказва и името, означава променлив интензивна светлина и сърдечно-съдовата дейност. Отклонения на тази техника вземат отпуск тренировка от изгаряне на калории бързо, докато ви помага да се изгради издръжливост и издръжливост [източник: Mayo Clinic]. Той също така подобрява ефективността на митохондриите - малки органели, които позволяват на мускулите да се използват кислород, за да създават енергия - която може да ви позволи да изгаря мазнините по-бързо, отколкото с непрекъсната тренировка [източник: Reynolds].
Интервал на обучение може да бъде интегриран в повечето сърдечно-съдови упражнения, но обикновено се използва в бягане, плуване и колоездене. Упражненията имат за цел да увеличат силата на белите дробове и сърцето. Шансът за увеличаване на издръжливостта и издръжливост е привлекателен за спортисти, но тя може да бъде средство да отслабнете и да влезете във форма за обикновения човек, както добре. Според едно проучване, хората, които са участвали в един полк колоездене интервални тренировки загубили три пъти по-голяма тежест, както тези, които карах със стабилни темпове [източник: Обри].
<Р> Няма промяна на тренировка е полезно, ако Това няма "т подобряване на този, който прави сега. Интервал на обучение работи по различен начин от непрекъснати тренировки заради паузата в напрегнат дейност помага за намаляване на натрупването на млечна киселина, която е една от причините за болки в мускулите. Това натрупване не се случи с интервални тренировки, защото прохладните-надолу периоди дават шанс да преразпределя натрупаната млечна киселина на тялото ви. Вие все още ще изпитате мускулна треска (ФОД), което е причинено от мускули се подчертаха, по начини, които не са свикнали да, но вие няма да изпитате незабавно болката парене, които бихте направили с непрекъснато упражнение [източник: WebMD].
В следващия раздел, ние ще разгледаме в начините си да се интегрират интервални тренировки във вашия физически упражнения.
[1] 