<Р> Ако интервални тренировки не звучи достатъчно екстремни за вашата тренировка, можете да помислите за вдигнало мизата малко. Ние ще разгледаме в един начин да направите това в следващия раздел.
С висока интензивност интервални тренировки, не позволявайте на сърдечната честота се по целия път обратно до покой.
Jupiterimages /Comstock Images /Getty Images
висока интензивност интервални тренировки тренировки
Преживяно трениращи и атлети могат да намерят стандартна интервални тренировки, за да бъде малко мътилката за техните нужди. Ако това е така, ще намерите в висока интензивност интервални тренировки (HIIT) средство за изграждане на висока издръжливост и издръжливост за по-дълги колоездене, писти и други интензивни натоварвания. HIIT подобрява начините тялото ви изгаря мазнините, което означава, че спортистите могат да работят по-дълго, преди да се налага да се докоснете техните въглехидрати магазини [Източник: Джарет]. Висока интензивност тренировки настояват тялото си, така че трябва да прекара остатъка от деня консумират кислород и енергия само за да се възстанови. Вие няма да искате да направите тези тренировки повече от три пъти седмично
<р> HIIT има тенденция да следват една и съща основна предпоставка на интервални тренировки с едно изключение:. Скоростта на интензивна тренировка трябва да бутнете на сърдечната честота до край своята максимум и не позволявайте да го пуснете по целия път обратно до темпа си на почивка по време на тренировка. И все пак, както и при традиционното обучение интервал, усилени тренировки, последвано от пауза помага за изграждане на мускули по-бързо и по-ефективно.
Има няколко начина да завършите тренировка с висока интензивност. Един от начините е четири-минутна тренировка, когато тренирате за 20 секунди при максималната си, а след това почива в продължение на 10 секунди, след 20 секунди отново, 10 секунди на разстояние - докато не приключи този цикъл в продължение на осем кръга. Можете дори да променяте типовете тренировка в този метод, движейки се от краката си с оръжия за корема при всеки цикъл. Повечето висока интензивност интервални тренировки обучение са подобни на тази, и вие можете да промените и редактирате собствения си тренировка както намерите за добре.
<Р> Тези тренировки с висока интензивност са начин да отслабнете бързо и да получите кардио фитнес в Вашата голям тренировка полк без разрязване на времето си твърде много.
Ние сме обхванати м
