от Кевин П. Allen
Разгледайте статията Как да се третира по-Side Stitch Има много пътеки там и повечето от тях са имали страничен шев. <Бразилски> Hemera /Thinkstock
Как да се третира по-Side Стич
<р> Наречете го болка, схващане, мушкам в червата или просто страничен шев - все пак можете да го опишете, повечето бегачи ще знам какво имате предвид, защото са го изпитвали сами. Въпреки че е неприятно, страничен шев не е контузия. Страничен бод е просто чувство на дискомфорт в лявата или дясната страна на корема, малко под гръдния кош. Мислете за него като вътрешен крампи. The схващане или спазъм всъщност се срещат в диафрагмата - мускулът, който разделя горната част на торса от по-ниска торса си и помага в дишането
<р> Това е нагоре и надолу движение на диафрагмата и вътрешните органи, което създава спазъм. , Всяка дейност, която включва последователно скокове и блъсканица може да доведе до нежелани шевове. Но тъй като бягане, по своята същност, произвежда постоянна jouncing, това е спортът най-често се свързва с временна странична болката.
<Р> Поради внезапната си поява и интензивност, страничен шев може да бъде тревожно. Но няма нужда да се притеснявате, ако разбирате какво се случва и как да го оправя. Това е честа практика и лечими [източник: Стречинг институт]. С корекции в тичане крачка, дишане модел, а дори и избор на терен, можете да направите шева си отиде по-бързо. Освен това, ако направите промени в предварителната си тичам хранителни навици и загряване рутинна докато постоянно подобряване на сърдечно-съдови фитнес, вие ще получите странични шевове по-рядко. В крайна сметка? Независимо дали сте начинаещ бегач или елитен бегач, ние можем да помогнем гарантира, че този нежелан гост не посещават често и никога не остава за дълго.
Дишайте дълбоко и това ще мине.
Hemera /Thinkstock
Причина за по-Side Стич
<р> Спринт кара тялото ви да се движи нагоре и надолу с всяка крачка. Дишането също включва нагоре и надолу движение на диафрагмата. Но какво се случва, когато си дишане и движение на крачката не са в синхрон? Вие познахте - получавате страничен шев
Когато вдишвате, белите дробове се пълнят с въздух и диафрагмата се изтласква надолу.. Когато издишвате, диафрагмата се движи нагоре. Но ако се появи вашата footstrike време издишване, диафрагмата е издърпан в две различни посоки. Ако това се случи на няколко пъти, мускулът реагира, като отидете в спазъм [източник: Bo
[1] 