Странични шевове са особено често срещани сред начинаещите. Това се дължи отчасти на факта, че начинаещите са склонни да дишат по-бързо, което никога не позволява на диафрагмата да се отпуснете напълно в низходяща цикъл. С непрекъснатото повишаване напрежението и надолу влекач, причинена от ударите на краката си на тротоара, страничен шев е по-вероятно да се случи. [Източник: Bodyresults.com]
<р> Тя е по-често, за да се появят странични шевове в лявата страна на тялото от дясно. Това е, защото най-големият вътрешен орган в корема - на черния дроб - се намира в дясно и е свързан с диафрагмата от две лигатури [Източник: Johnson]. . Джобове за въздух и газ или корема, пълна с храна, може да създаде дисбаланс и допълнителен стрес върху диафрагмата
<р> Докато пътеки идват във всички форми, размери и способности, те са склонни да имат едно общо нещо: те издишвате, когато лявата им крак удари на земята и диша, когато на десния крак земи. Това е вярно - според някои оценки - в 70 процента от всички пътеки [Източник: Стречинг институт]. Това е начина, по който трябва да бъде; обаче, ако дишането е повреден по време на определен пробег, вие сте по-вероятно да се създаде дърпане на диафрагмата и вътрешните органи, което може да доведе до страховитите страничен шев.
<р> Така че, как да се отнасят с теб проблемът? Дишайте дълбоко и да се обърнат към следващата страница.
Понякога може просто трябва да се спре, спира дъха и изчакайте спазъма да си отиде.
IStockphoto /Thinkstock
Side Стич Обработки
Както сърдечно-съдови фитнес подобрява, страничните шевове станат по-рядко срещани. Вие склонни да диша по-дълбоко, което позволява на диафрагмата да се движат през по-голям обхват на движение, а не да се проведе нагоре в малка стегната модел. Но страничните шевове все още може да се случи, за да най-доброто от бегачи, така че е добре да има план в място за момента на възникването им. Ето няколко процедури, за да се опитат:
<Ли> Не бъди плитко - Ако забележите, че сте вдишване и издишване в кратки вдишвания, се фокусира върху промяна на вашия вдишване и издишване
<Ли>. Дръжте я -. Докато продължава да тече, дишай дълбоко и задръжте дъха си за момент, преди бързо издишване
<Ли> Alter си ритъм - Чрез ускоряване или забавяне, може да имате възможност да се хвърли на разстояние от неравномерно ритъм между вашите footstrikes и дишането, които вероятно са причинили проблема
<Ли> Дай една почивка
