от Victoria Фогт
Разгледайте статията Как Circuit обучение Works разбият скучно си тренировка с различни видове упражнения като бягане на пътечката за бягане, след вдигане на тежести.
TRBFoto /Brand X Pictures /Getty Images
Как Circuit Training Works
<р> ли се струва, че обучението упражнява ли е в миналото просто не работят толкова добре за вас вече? Ако е така, независимо дали сте тичам маратони за живеене или да направите 100 метра и таблото за отбора песен на Вашето училище, схема за обучение може да бъде в състояние да ви даде предимство. Да не се бърка с интервални тренировки - които ние ще разгледаме най-скоро време - схема за обучение просто структури тренировка да включи изблици на упражнения съпротива, насочени към няколко специфични мускулни групи, с редуващи се слоеве от спринтове или обиколки между всяко упражнение набор.
<р> Мислете за всяка схема за обучение определени като 15-етажна офис сграда, където да започнете на първия етаж и да си проправите път до върха. Вашият загрявка бутам или писта е на първия етаж. След като сте си пулс повишени и мускулите ви грундирани, се движите към втория етаж, където ще направя няколко набора от едно упражнение съпротива. След това можете крачка към третия етаж, където ще спринт или се кандидатира отново, и така нататък. На нечетните Настилките са вашите текущи интервали и четните етажи представляват вашите натоварващи физически станции. В една тренировка схема за обучение, вие ще преминете към различни групи от упражнения съпротива, разделени от набори от обиколки, за да изградят сила.
<Р> Някои от ползите, които ще намерите в схема за обучение включва предотвратяване на наранявания и подобряване на баланса , тъй като съпротивлението част на обучението държи мускулите, връзките и сухожилията във формата и в хармония, които ще научат повече за по-късно в тази статия. Друг плюс е, че, ако сте склонни да се отегчиш със същата стара схема, схема за обучение може да сложи подправка обратно в тренировката си живот, защото сте постоянно смесване на вашите комбинации от упражнения за оспорване на тялото ви.
С обучение конкретно схема за бегачи, можете пригодите режим на упражнения за вашето събитие или климатик цел, независимо дали това означава увеличаване на скоростта, намаляване на теглото или повишаване на издръжливостта. Правилно подготовката за състезанието с помощта на схема за обучение, дори може да подобри вашата раса-дневен резулт
[1] 