Как Circuit Training Works

Или може би идеята за пожара да вземете място в тегловите машините между обиколки преди сърдечната честота се забавя е малко поразителен. Ако това ви звучи като вас, тогава схема за обучение в домашни условия може да бъде по-добър вариант.
<Р> Нека се върнем към двата примерни тренировки сме разглеждали в предишния раздел. Въпреки, че това може да помогне да отидете на място, където разстоянията са вече отмери, все още можете да направите течаща част на джогинг пътека, тротоар, писта, на плажа или където там е безопасно повърхност. С малко творчество, можете да импровизирате различни укрепващи упражнения с минимално оборудване. Резистентност банди като тези, използвани в Пилатес предлагат неограничени възможности. Те са леки и могат да се поберат в джоба или на кръста опаковка. Можете да ги коригира, за повече или по-малка интензивност. Тогава там е спортно-развлекателни съоръжения като паралелно бара или горната греда на набор люлка, които можете да използвате, за да направите набирания, кофички и брадичката прозорци. Можете да правите упражнения с по-ниски тялото като клякам, напади, крака лифтове и хмел, без оборудване на всички, но малки гири, тежести за китки, претеглени жилетки, или дори пластмасови бутилки пълни с вода или пясък, за предизвикателна тренировка. След това има телесна маса упражнения като талпи, коремни преси и лицеви опори, които не се нуждаят от оборудване, един от двамата.
<Р> Ето една примерна тренировка за 10К, които можете да направите, без оборудване. Независимо дали ви свършат на закрито или навън, ключът тук е, че вие ​​не сте привързани към набор от теглото машини.
<Ол> <ли> Run 1600 метра при 10K темпове
<Ли> Направете. 20 стъпка пейка -ups на всеки крак.
<Ли> Run на 800 метра при 5K макс темпо.
<Ли> Имате 20 клякания една краката на всеки крак.
<Ли> Run на 400 метра при 3К или vVO2 макс (100-процента VO2 макс) темпове.
<Ли> Имате 20 походката стъпка прозорци на всеки крак.

Run на 800 метра при 5K темпове.
<Ли> Извършване на 25 метра от два пъти краката напред хмел.
<Ли> Run 1600 метра при 10K темпове.
<Ли> Извършване на 25 метра на еднократна краката напред хмел.
<Ли> Run 1600 метра при 10K темпо, а след това се ускори да 3K или vVO2 макс темпо в продължение на 400 метра.
<Ли> Изпълнете едно основно ядро ​​рутинна сила.
<Ли> Run 1200 метра при 10K темпове, на 800 метра при 5K темпове и на 400 метра при 3К или vVO2 макс темпо с не по възстановява

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]