Как Circuit Training Works

не между трите крачки

<р> [източник: Morris].
<р> Независимо дали сте спринтьор или маратонец, можете да създадете една тренировка схема за обучение, за да постигне целта си , Имайте предвид, че схема за обучение няма да замести интервалите, които трябва да изпълните, за да работим върху издръжливостта, но ще ги допълва да подобрим мощност и скорост. В действителност, всяка от пробите тренировки ние просто преглеждат, могат да ви напомня за интервални тренировки, но те не са точно същото. Крачката на над към следващата страница, за да научите разликата.
Circuit Training срещу интервални тренировки
<р> Това е лесно да се сбърка верига обучение за интервални тренировки. Може да чуете хората използват термините взаимозаменяемо. Също така, верига обучение за бегачи включва и комплекти от повторение на спринтове, jogs или и двете - още една причина, че е лесно да обърка двете тренировка структури. Но както споменахме в предишния раздел, всеки има свои отличителни цели в инструментариум бегач, а един не е задължително да замести другия.
<Р> Един лесен начин да се разграничат двете е, че в интервални тренировки, вие направя само една аеробна дейност, като бягане или колоездене или плуване - и никой от редовните тренировки на тегло обучение или телесно тегло упражнения. Ако използвате, за да се обучават за една раса, интервал тренировка обучение разчупва общия си състезание разстояние на сегменти или повторения. Ще се затопли до първия, след това пуснете всеки представител малко по-бързо, отколкото си състезание темпове. Разширени бегачи ще се възстановят между обиколки с джогинг, докато по-начинаещите бегачи ще ходят между обиколки. Обикновено, вие ще добавите повторения на всяка тренировка. Използването на интервални тренировки с условие за всяко събитие, което е на 10 км (6 мили) или по-малко, ще внесено тичане около дължината на вашата раса, когато добавите общото разстояние на всички повторения, които правите по време на сесията. Например, ако сте 5K бегач, всеки път, когато направите интервална тренировка сесия, всички ваши комплекта заедно този ден обикновено се добавят до 5 км (3 мили).
<Р> Интервал на обучение ви позволява да зададете и прецени темпото, защото предопределя продължителността на вашите обиколки и ги време. Обучение Circuit, както видяхме по-рано, се фокусира повече върху изграждането на сила, поради което правите набори от упражнения съпротива и тренировки по вдигане на тежести, разделени с джогинг или тич