от Колийн Cancio
Разгледайте статията Как бягане Stride Работи Усвояване на правилна походка може да ви помогне да се предотврати тичане наранявания.
Scott Markewitz /Фотограф Избор RF /Getty Images Как
Работещи крачка Works
<р> люта за форма е навик на повечето пътеки, начинаещите, така и елит. Как става така, че някои пътеки изглежда да има безкрайна енергия и да се насладите на живота на вредата-свободно упражняване, когато другите са изчерпани и загуба на равновесие върху себе си правото от портата? Отговорът може да лежи в оптимална работна крачка -., Които често неуловим, но важен компонент на течащи стил
<р> разбирателство използвате крачката не трябва да бъде трудно. Тя просто се отнася до начина, по който тече, включително колко бързо краката си се обръщат над под теб, както и вашата поза и движенията на тялото ви, докато се движите над терена. Противно на общоприетото схващане, оптимална крачка движение не зависи непременно от тип тяло; това зависи от навиците на отделни пътеки. Не може да има кратки, тежки хора, които приличат на гепарди, когато се изпълняват и високи, тънки хора, които приличат повече на тромав ему. Тези, с добра стойка и форма ще разработят крачката, че е естествено и удобно, и това ще ги продължи да работи при максимална ефективност.
<Р> Като бегач, своя крачка има влияние върху вашата форма, бързина, издръжливост и уязвимост към нараняване. С една дума, правилното крачката е една от най-важните аспекти на тичане. И докато разбирането правилното функциониране крачка може да бъде лесно, намери този, който е най-добре за вас може да бъде малко по-трудно. В следващия раздел, ние се проучи какво правилното функциониране на крачката изглежда и какво можете да направите, за да го постигне
Stride Dilemma:. По-дълъг или по-бързо?
дължина Stride и крачка оборот са двата основни фактора, които определят скоростта на бегач. Увеличаване или ще повиши вашата скорост, но нарастващо оборот е по-енергийно ефективни и по-безопасни, тъй като тя намалява количеството на удара водачът разполага със земята. Много ефективни пътеки обикновено имат висок оборот крачка - в района на 90 RPM (или общо около 180 стъпки в минута) [източник: Pugh]
Proper Спринт Stride
<р> Просто казано, правилното функциониране на крачката е. начина, по който тече естествено, така и комфортно. Ако искате да знаете как изглежда, прекарат малко време на пейка в парка в слънчев ден. Вие ще видите
[1] 