от Gerlinda Граймс
Сега, когато сте се регистрирали в маратон, как трябва да тренирате?
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
Top 10 Marathon Обучение Съвети
<р> Можете прехапа куршума. Можете прави решителната крачка. Вие се регистрирали за маратон. Независимо дали това е първият ви или вашия 50-та, имаш няколко месеца на обучение е пред теб. Дори и да сте го и преди (може би особено ако сте го и преди!), Маратон обучение може да е обезсърчително.
<Р> Кои тренировки трябва да включват в графика за обучение? Какво е най-добрият начин да се спре подхранва и хидратира до по дълги писти? Как да не се наранят? Какво се случва, ако ви удари умствено или физическо успявам? Как да се справите с противоречиви съвети за обучение? Какви са най-добрите начини да останете мотивирани?
<Р> Намерете отговорите, които търсите с тези топ 10 съвета за обучение маратон. Първо, нека да поговорим за вашия график обучение
Вие не можете да изпълните маратон и без някои добри умения за планиране
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images
10:.. График Вашият успех
Marathon обучение е голям ангажимент. Можете да очаквате да прекара 10 часа на седмица в тренировките, може би и повече. Обучението е психически, физически и емоционално-взискателни, и това е от решаващо значение, за да изберете график, който ви помага да постигнете целите си, без да засяга начина ви на живот.
<Р> Ако имате особено натоварен начин на живот, или ако не се иска да се прекъсне всички световни рекорди, Runnersworld.com колумнист Джени Hadfield, автор на Marathoning за Смъртните, казва график за тренировките с три писти за седмица може да свърши работа. С този тип графика, вие ще направите едно лесно тече, една темпо (по-бързо) тече и един дългосрочен план за една седмица. На 2-3 от Вашите без течаща дни, трябва да се направят някои трансгранично обучение, като колоездене, плуване или силови тренировки. Не забравяйте винаги да остави поне един или два почивни дни в графика.
<Р> Ако се опитвате да подобрите времето, или ако предпочитате препълнена кръстосано обучение, график, който включва четири серии на седмица мощ да бъде начин да отида. Hadfield подсказва темпо писта, на кратко лесна писта, умерено дълъг лесно тече и дългосрочен план. На две от вашите без течаща дни, сила влак или напречно на влака, и не забравяйте да оставите един ден изцяло безплатна за почивка [източник: Hadfield].
Има един то
[1] 