Планирайте Ahead
Ако предпочитате да тече, без оглед на колани или раници, планирате маршрута си, така че да тече покрай чешма, или Сташ напитки преди време на ключови места по протежение вашия път
9:. Носете вашата вода
<р> индустрия спортна напитка е бързо да се отбележи ползите от въглехидрати-натоварени, електролитен-попълване жажда гасители, но обикновена стара вода също има дълга история на staving разстояние дехидратация. Вашите индивидуални вкусове, продължителността на тренировката и метеорологичните условия, където сте, работещи трябва да диктува форма на хидратация ще работи най-добре за вас. За по-къси писти, просто бутилка с вода трябва да свърши. Ако работите с повече от един час, или в особено горещо или влажно време, помислете за преминаване към спортни напитки, които съдържат въглехидрати за енергия и електролити да уплътнят хидратация.
След като сте постоянно на вашата напитка избор, трябва да разбера как да го транспортира, докато ви свършат. За по-къси писти, можете просто да носите със себе си вода или спортна напитка с вас. За по-дълги писти, помисли носите вода. Хидратация колани имат еластични примки, които държат няколко малки бутилки за многократна употреба. Хидратация раници съдържат многократно пълнене гума на пикочния мехур с тръба, че контура на рамото си, позволявайки ви да пийнете по време на път.
<Р> Понякога дори спортни напитки не са достатъчни, за да поддържа тялото си правилно зареден. В следващия раздел, ние говорим за зареждане на въглехидрати преди, по време и след състезанието
Gu Fuel <р> Единен Gu гел съдържа достатъчно въглехидрати, за да ви става за един час
8:.. Храна за Feet
<р> Science предполага, че ако бегачи подхранват своите мускули и черния дроб с гликоген, преди голяма раса, те няма да се изморявам толкова бързо. Sports диетолог Leslie Bonci предполага хранене .45 грама (.02 унции) на въглехидрати, за еквивалента на половината кравайче с една супена лъжица конфитюр, един час преди дългосрочен план. Ако яденето, преди да изтече дава ядосан стомаха, опитайте питейна 16-унция (0,47 литра) спорт пият около 5 минути, преди да главата.
<Р> За да поддържа тялото си с енергия по време на вашите дълги писти
