3:. Избягвайте Overtraining
Когато сте фокусирани върху целта - лично най-добре, по-добро междинно време или маратон под 3 часа - това е твърде лесно да пресилвам. Вие сами, " кажа; Моят разделя бяха 10 секунди почивни темпове за последната ми дългосрочен план; може би, ако аз тичам двойно броя на хълмове тази седмица, не мога да се подобри скоростта ми ".; Ако негативното мислене може да се превърне вашия ум срещу вас, твърде много за обучение в съчетание с твърде малко почивка може да се превърне в тялото срещу вас. Не чакайте, докато не се търкаля глезена си или накуцване дома на фрактура на стреса да заключи, че може би се е престарал.
Има над 130 физиологични признаци на претрениране, включително повишена сърдечна честота и настинки, които задържат [източник : Aschwanden]. Тъй като най-вероятно не планирате да приемате дневно кръвни проби, друг начин за наблюдение на вашето здраве е да си направите проверка нагласа. Вие сте необичайно ядосан или сприхав? Ако е така, може да сте претрениране.
В обучението Marathon, това, което правиш, когато не използвате може да бъде също толкова важно, колкото и самите тренировки. Вашето тяло се нуждае много сън и качеството на храненето, за да се възстанови правилно. Ако не почете почивка и тънки дни на вашия график, може да свърши увреденото и не може да завърши вашата раса
<р> Следващата, говорим за отличителен белег на маратон обучение:. Дългосрочен план <. Бразилски> The дългосрочен план може да ви помогне да измине разстоянието
Джес Алфорд /Photodisc /Getty Images
2:. Dig дългосрочен план
<р> Както ръба-близо до деня на състезанието, си седмична дългосрочен план ще получите дори по-дълго. В разгара на обучение, ще тичам някъде между 20 и 26 мили. Има няколко школи в дългосрочен план. Някои треньори, като Hal Higdon, смятат, че най-много дълга серия от 20 мили ще носите чрез пълното 26.2 разстоянието деня на състезанието. Higdon казва, " Смятам, че разстоянието между 20 и 26 мили, за да бъде свещена земя, като по този начин ви е позволено само да се оттегли в нея с редица състезание на гърдите си и quot.; [източник: Active.com]. Други треньори, като Джеф Галоуей, твърдо вярват, трябва да тичам пълното разстояние в тренировките. И двата вида обучение са произвели отлични маратонци.
<Р> Единственото нещо, което най-маратон треньори могат да се споразумеят, е, че в дългосрочен план е най-важният ком
