Как Междинно Marathon Обучение Works

How Междинно Marathon Обучение Работи
от Brian Буун
Разгледайте статията Как Междинно Marathon Обучение Работи Ти си междинен маратонец, ако ви е свършило маратон преди и имате конкретна цел в ума за Това Ви предлага една.
iStockphoto /Thinkstock
Как Междинните Маратон обучение Works
<р> Междинно маратон обучение е свързано с полагането на тялото си до следващото ниво на функциониране. Но как да знам дали сте междинен бегач?
<Р> Конкретно, междинен бегач е някой, който, за изминалата година и нещо, е свършила четири до пет пъти седмично, 45 до 90 минути всяка сесия , в продължение на общо 20 до 40 мили (32,19 до 64,38 км) на седмица, включително седмична дълги разстояния от 10 мили (16.09 км). Вие вероятно също приключи - или дори надбяга - една 5K (3.1 мили), 10K (6.2 мили) или полумаратона. Ти си наистина готов за междинно маратон обучение, ако ви е свършило маратон преди, но бих искал да го завършим този път с определена цел време в ума. Или може би искате да я състезава.
<Р> Ако стартирате 5 мили (8,05 км) редовно, може да бъде междинен бегач. Но ако никога не сте тече маратон преди, не сте готови да се състезавате един маратон, докато не завърши маратона.
<Р> Обучение за маратон включва засилване както интензивността и пробег от вашия " " практика; писти. A внимателно подредени, четири-месечно програма ще тренира тялото ви да тече, и тичам бързо, тези 26,2 мили (42.16 км), на най-горната част на вашия физически способности. Това не е само за пресичане на маратон списъка си кофа. Става въпрос за истинска атлетизъм и може би дори се опитва да спечели нещо.
<Р> Вие не сте начинаещ, така че вече знаете за интервал бягане и обучение през месеца. Междинно маратон обучение все още отнема известно време - около 16 до 20 седмици. Но планът е повече от просто дълги писти. Става въпрос за изграждане на и добавяне на интензивност, изблици на скоростта, и хълмове, за да си писти, които са с различни дължини (въпреки че много от тях са в действителност, дълго). Седмичният дългосрочен план, че вие ​​правите редовно ще се увеличи, тъй като обучението тече, за да се адаптира тялото си към идеята и щама на непрекъснат, час-дълги раса ниво бягане. Това се допълва със забавено темпо работи при високи темпове, периодите на почивка, тестове за издръжливост и трансгранично обучение, всички от които насърчават създаването аеробна сила и маратон ниво темпове.
<Р> Прочетете, за да научите как да се създаде подходящ