И не забравяйте да се разхожда. За първите 5 до 8 мили (8.05 до 12.85 км), или така на маратона (или дълга си обучение работи), нарязани на скоростта до около 10 до 15секунди-долу си последователна цел темпове. Един допълнителен 10 секунди всяка минута в продължение на пет минути, добавя до около 50 секунди, което не звучи като много. Но това е просто достатъчно, за да се задържи на някои допълнителни енергия за 20 мили, когато искате по друг начин да се изпълняват от пара. Треньори наричат тази техника " правила раса ден ".; Те дори предложи да се счупи за няколко секунди, преди бавно възобновяване бягане и въдворяване на темпото, което пести енергия, когато тя се брои в края на състезанието.
И накрая, дни за възстановяване са задължителни. Честно казано, човешкото тяло не е предназначен да работи 26,2 мили, толкова бързо, колкото е възможно всички наведнъж, и той трябва да се подготви. Вашето тяло се нуждае един или два дни всяка седмица, за почивка, както за да се възстанови до пълния си капацитет и да даде шанс на мускулите " " научите; нови техните очаквания.
