Как Междинно Marathon Обучение Works

они.
<Ли> Tempo писти са бързи изблици на бягане, редуващи се с джогинг.
<Ли> Дълги писти са от 8 до 10 мили (12.8 до 16 км) и те да се увеличи издръжливостта
<Ли> Speed ​​работа е изблици на работа на няколко мили. - някои по отношение на темпа планирате да стартирате маратона и някои по-бързо -., което да помогне за повишаване на сърдечната сила и дори психологическата детерминираност
<Ли> крачки са постепенни, но плавни ускорения прегази 100 метра (328 фута) в прав удар, следвани от забавяне, а след това ходене. Те обикновено са част от задължителния период изстиването
<Ли> Един лесен план е подобен на загряване темпове, с това, че е удобно и опитен последователно.; ако можете да говорите, докато работите и се чувстват като теб може да се работи по-бързо, това е лесен план.
<Ли> Goal темпове е скоростта на-мили /км, което искате да получите в реално маратона.
<Ли> Cross дейности за обучение са не-работещи задачи, които ще увеличат способността на организма Ви да се изпълни. Колоездене, йога и плуване са няколко примера.

<Р> Как всичко това се поберат в заедно е много сложен пъзел, който се променя постепенно и внимателно над 16 седмица за оптимална подготовка маратон. Обърнете внимание на страничната лента за график за пример обучение.
<Р> За повече съвети, прочетете на следващата страница.
Съвети за Междинни маратонци
<р> Следвайте вашия график най-близо до буквата като това е възможно, и трябва да бъде в златисто дойде деня на състезанието, 16-те седмици, след като започнете обучението. Но както знаете, междуселищни и издръжливост на работа е повече от просто да работи, докато не можете да стартирате вече. Има много други неща, които можете да направите, и допирателна към физическа подготовка, за да се подготвят ума и тялото
<р> Например, в обучение, ". Отидете мека " когато е възможно, от гледна точка на повърхността на движение. Избягвайте работи на пътната настилка, ако можете. Ще има по-малко въздействие и износване на коленете и краката, ако тренирате по-меки повърхности като дори-окосена трева, отъпканата мръсотия, или модерни, подскачам релсови повърхности.
<Р> Хидратация също е от ключово значение. Очевидно е, че пие много вода и спортни напитки, нали? Това не е толкова просто. Номерът е да се обучават на тялото ви да бъде използван за нивата на маратон-дневна хидратация чрез пиене на нива маратон ден през целия период на обучение. Така че, дори ако сте само тич