от Jill Becker
Разгледайте статията Как да се диша, когато работи Дишайте дълбоко и ще стигнеш далеч.
© iStockphoto.com /InkkStudios
Как да Дишай Когато бягане
<р> Дишайте през ушите си. Това е, което легендарният треньор бягане Arthur Lydiard веднъж в отговор на въпрос как бегачи трябва да дишат. " Вдишайте през устата. Дишайте през носа. Глътни въздуха в през ушите си, ако можете, " каза той.
Има много мнения за това дали трябва да се диша през носа или през устата, когато работи, но повечето експерти са в хармония с мислене Lydiard е, че тя трябва да бъде комбинация от двете. Причината? Просто казано, тялото ви работи на кислород, и толкова повече кислород може да го даде, толкова по-добре ще функционира.
<Р> Dr. Denis Буше, който управлява упражнение физиология лаборатория в Квебек, обяснява,
Дишането е отговор на течаща интензивност. Ако си без дъх това е, защото използвате в тежка зоната на интензивност. Когато стигнете до тежка степен на интензивност, повишена лактат се натрупва в тялото ви и вие трябва да се диша много по-бързо да се елиминират въглеродния диоксид. На това ниво, бягане ще доведе до изтощение. <Р> С практиката, можете да поддържате модел дишане, че ви позволява да правите в максимален размер от кислород и издишайте всичките си въглероден диоксид. Вие ще бъдете в състояние да се движи по-дълго и по-бързо и да се насладите на опита
<р> Прочетете, за да научите как можете да се развива правилно дихателна техника
Те не го " обадя;.. Като отдушник " за нищо
© iStockphoto.com /Georgijevic
Значение на правилното дишане за Runners
<р> Вероятно сте чували добронамерен треньор или зрител казват, ". Не забравяйте да дишате! " При извършване на каквато и да е физическа активност, качеството на обмен на въздуха е от жизненоважно значение. Но това не е толкова просто, колкото звучи. За повечето спортове има правилен и грешен начин. Това са основните компоненти на правилното дишане техника, когато работи.
<Ол> <ли> Вдишайте и навън през устата и носа си.
<Ли> Дръжте устните ви се разтвориха и нека си челюст капка отворен леко. Може да чуете това по-нататък израз на мъртва риба.
<Ли> Уверете се, че лицевите мускули са напълно отпуснати. Ако те са напрегнати, това е по-трудно за кислород, за да влязат в клетките.
<Ли> Дишайте от диафрагмата, а не гърдите си. Това се нарича корема дишане, които ще об
[1] 