Как да Дишайте Когато Running

ясним по-подробно в следващия раздел.
<Ли> Създаване на модел между вашите стъпки и дишането си. Например, вие може естествено да се диша в продължение на две стъпки и в продължение на две стъпки. Каквато и да е ритъм, я държи стабилно и да го използвате, за да регулира дишането си.
<Ли> Някои бегачи открият, че се повтарят песнопение или ритъм осигурява ритъм за дишането им и им помага да го контролират. Други казват, че също така взема мнението си на разстояние дишане, така че тя се превръща в по-естествен процес.
<Ли> Забавяне или дори ходи за малко, ако дишането прекалено трудно. Ако сте в състояние да говори в пълни изречения, без да гълта за въздух, след това отиваш в удобна темпове.

<Р> Следвайки стъпките по-горе, не само ще подобри представянето си, но ще постави по-малко стрес по тялото си и да намали риска от нараняване.
<р> Прочетете, за да научите как да се усъвършенства корема дишане.
Prevent Side Конците <р> Belly дишане може да предотврати тези досадни спазми, които наричаме странични шевове. Странични шевове са мускулни спазми на диафрагмата. Диафрагмата, който служи като буфер между органите в корема и органите в гръдната кухина, се движи нагоре, когато издишвате и надолу, когато се вдишват. Но повърхностно дишане държи диафрагмата в последователно повдигнато положение, предотвратяване на съединителната ставните връзки между него и черния дроб от релаксираща което води до спазми. Така че дишам дълбоко и се отпуснете
Belly дихателни
<р> Belly дишане -. Наричан още диафрагма дишане - е широко предпочитан от бегачи над редовното гръдно дишане, тъй като това им позволява да се запълни изцяло дробовете им. Това означава също, те са издишване повече въглероден диоксид и дишане в повече кислород.
<Р> Когато диша нормално, белите дробове се разширяват на вдишайте и издишайте компресиране на. С корема дишане, ако използвате вашата диафрагма за да помогне бутнете толкова въздух от белите дробове, като е възможно, което позволява по-чист въздух, за да влезе.
<Р> Ако всичко е направено правилно, трябва да видите и почувствате стомаха движи навътре и навън , Можете да практикувате корема дишане, като е лежала по гръб с книга по корем. Като издишвате, дръпнете си в корема към гръбнака, за да помогнете да се изпразни дробовете ви от толкова въздух, колкото е възможно. Представете си, прозяване като вдишвам - това ще ви помогне да се запълни изцяло на белите дробове с кислород. Книгата на стомаха тряб