От Моли Едмъндс
Разгледайте статията е кафето? Има кафе тайно оръжие бегач или подъл враг?
Jupiterimages /Thinkstock
ли е кафето лошо за бегачи на дълги разстояния?
<Р> Това е денят на голямото състезание. Имаш си маратонки за, крака си късмет заек в ръка и началната си брой разлепена си потник. Вие сте обучени в продължение на седмици за този маратон, а Вие излъгани себе си като не се налага на чаша кафе?
Проучвания за кафето може да бъде нещо сложно. Тя изглежда като една седмица учените откриват, че кафето е лошо за нас, следващата седмица те обявим тя осигурява несметни ползи. Когато става дума за кафето звезда съставка, кофеин, резултатите са много по-ясни по отношение на спортистите: Кофеинът може да подобри производителността. Това е, в действителност, един от няколко правни увеличаване на производителността в света. В ново изследване става ясно, спортисти, които консумират кофеин преди тренировка или събитие са били в състояние да се движи по-бързо, по-дълго и да се възстанови по-бързо от спортисти, които не са имали допълнителен тласък. В проучванията, производителността се подобрява с 20 до 25%, въпреки че в реалния свят сценарии ефектът може да е малко по-малко [източник: Колата].
<Р> Кофеинът помага бегачи по няколко начина. От една страна, изследователи са открили, че кофеин предизвиква мускулите да използват мазнини като гориво, отколкото се съхранява гликоген в мускулите, което увеличава издръжливостта. Кофеинът също ампера на мускулите чрез освобождаване на калций, съхранявани в рамките, която подпомага скорост и издръжливост. И това се отразява колко е трудно да мисля, че вие работите, така че да може да работи по-дълго и по-трудно, без да се чувствам изтощен
<р> Ти дори не се нуждаят от толкова много кофеин, за да получите пълните резултати.; учените смятат, че между 1 и 2 милиграма кофеин на килограм телесно тегло ще свърши работа [източници: Колата, Меткаф]. За човек с тегло 175 паунда (79 кг), който е 350 милиграма кофеин, или около два и половина чаши кафе [Източник: Меткаф]. Още не е по-добре, все пак - това е възможно да се извърши по-лошо, когато консумирате повече от 9 милиграма на килограм [източник: Колата]
<р> Кофеинът може да има пагубни странични ефекти при хора, които не се използват за това. , най-вече нервност и главоболие. Ако не сте редовен пияч кафе, тези нежелани реакции могат да са достатъчно, за да не изпиете чаша сутрин н
[1] 