от Lance Looper
Правилната форма на работа може да отнеме малко работа, но ще ви помогне да се предотвратят наранявания.
Scott Markewitz /Фотограф Избор /Getty Images
Топ 5 начина да подобрите бягане Форма
<р> Спринт може да бъде един от най-ефективните, достъпни начини да останат годни. То не изисква членство в салона, и не е нужно скъпо оборудване - всичко, което трябва да направите е да излязат на входната врата и се по пътя си. Работещи също е невероятно популярен. Според бягане САЩ, броят на участниците в пътното движение раса се е увеличил от около 4 милиона до над 9 милиона между 1998 г. и 2008 г. Hit всеки парк или джогинг пътека по хубав ден, а вие вероятно ще откриете, че населена с плъзгачи на всички форми и размери -. от уикенда воини, които се опитват да запазят резервната гума в шах за опитни маратонци пускането в ежедневните си 10 или 15 мили
И докато част от своята привлекателност е, че почти всеки може да го направи, бягане е дейност, при която малки променливи могат да имат голямо влияние върху хода на 2- или 3-мили (от 3 до 5 км) бутам. Един от тези променливи е правилна форма бягане, което много бегачи - особено новаците - пренебрегват. В тази статия, ние ще проучи играе ролята форма в движение и как прилагането на определени техники, може да подобри производителността, ефективността, издръжливостта и дори да помогне за предотвратяване наранявания
5:. Stride
<р> Спринт не се ограничава до конкретен тип тяло или физиология. Ако сте в състояние да тече, можете да станете един бегач. Но както можете да увеличите скоростта, разстоянието или честота, може също да се подобри чрез промяна на своя крачка. По същество, което искате да използвате вашата енергия за себе си тласкат напред плавно и свеждане до минимум загубата на енергия за ненужни или неефективни движения. Например, вертикална вибрация - когато проектираме себе си нагоре - увеличава въздействието, когато се удари в земята. Въздействието от тичане е три пъти си телесно тегло [източник: Science Daily]. Така че, намаляване на вертикална вибрация облекчава стреса и съвместна пренасочва енергия за движение напред. За да направите това, се концентрира върху по-меко кацане и да видим колко спокойно можете да стартирате. Ако сте се заби далеч надолу по улицата, шансовете са, което упражнява твърде много надолу енергия.
<Р> Тяло механика не се развиват през нощта, и променящите им може да отнеме време.
[1] 