от Melissa Сандовал
Разгледайте статията Как Lactate Threshold Обучение Работи Когато минавате си праг лактат тя става все по-трудно да се поддържа темпото.
John Foxx /Stockbyte /Thinkstock
Как Lactate Threshold Обучение Работи
<р> Ако сте опитен триатлонист, или дори ако просто завърши първата си 5K пътната раса, вероятно сте чували нещо за лактат праг обучение. Но понякога дълги, научни звучащи термини може да бъде само фантазия имена за змия масло. Това е трудно да се направи разграничение на ценни неща от трикове. Така че, къде е мястото на обучение праг лактат поберат в?
<Р> A химик открил млечна киселина (или лактат) през 18-ти век, но нейните приложения годност не са проучени до средата на 20 век. Тогава учените мислеха, млечна киселина е отпадъчен продукт, който беше лошо за мускулите, и треньори предупредиха спортисти да остане под техните лактат прагове или страдате болки в тялото и лошо изпълнение. Сега учените да разберат, че лактат е от полза за мускулите, както и други части на тялото, включително мозъка. Докато физиолози продължават да учат повече за това, което прави лактат, треньори и инструктори са научили начина за използване на прага на лактат за един спортист се възползва.
И така, какво точно е на прага на лактат? Вашето тяло произвежда лактат всеки път, когато използвате вашите мускули, и лактат в кръвта обикновено остава на доста стабилно ниво. По време на интензивни упражнения, макар, лактат се натрупва по-бързо, отколкото може да се промие от кръвта ви - това е вашият праг лактат. Когато минавате си праг лактат, вие се чувствате уморени, и може дори да се чувстват изгаряне в мускулите.
<Р> Спортни физиолози са се научили, обаче, че си праг лактат може да се повдига с подходящо обучение. Спортистите могат да преподават телата им да се използват по-ефикасно лактат, така че е необходимо повече време, за да се натрупват в кръвта им. Runners, които отглеждат своя праг лактат може да вдигне темпото и да стигнем до финалната линия, по-бързо.
И така, какво е лактат, така или иначе? Прочетете, за да научите повече за лактат и мускулите.
Несправедливо обвинен <р> Still болки в деня след тежка серия? Не обвинявайте млечна киселина. Лактат е напълно продухана на мускулите си в рамките на един час след завършване на вашата тренировка. Вашият мизерия вероятно идва от микротравми в мускулите [източник: Burke].
Какво е Lactate
<р> лактат е хи
[1] 