Как Lactate Threshold Обучение Works

мускулите по време, когато много повече протони са плаващи около, което прави мускулите по-кисела. Пируват молекули абсорбират някои от тези протони и се превръщат в лактат, така че продукцията на лактат всъщност прави мускулите по-малко кисела, а не повече, че [източник: Kravitz]. Лактат не заслужаваше неговата репутация.
<Р> изкуплението Lactate означава, че атлетите могат да тренират в лактат праг, без страх от наранява тяхното изпълнение. В действителност, лактат праг обучение може да ви помогне да увеличите митохондриите в мускулите, така че мускулите ви да използвате лактат-добре [източник: Колата].
<Р> Така че всички ще се тази наука помогне на вашата раса пъти? Прочетете, за да научите предимствата на лактат праг обучение
The Голямата тройка <р> Трите компонента на лактат праг за обучение са:.

<Ли> обем обучение
<Ли> Максимална равновесно състояние обучение
<Ли> Интервал на обучение

<р> [източник: Dalleck, Kravitz]
Предимства на лактат Threshold Обучение
<р> Ако сте спринтьор, лактат праг обучение не е за теб. Този вид обучение може да помогне за издръжливост спортисти, все пак. Така че, ако сте триатлонист, разстояние бегач или друг вид издръжливост спортист, може да искате да го пробвам. Въпреки че експертите все още са гладене подробностите, което се случва в рамките на един спортист тялото по време на лактат праг обучение, спортисти, които увеличават техните лактат прагове да стигнат до финалната линия по-бързо, и това е, какво е всичко около [източник: Walter]. <Бразилски>

И така, какво трябва да направите, за да започне лактат праг обучение? Първо, да засили силата на звука. Ако сте обучение за маратон, например, постепенно увеличаване на пробега. Увеличете пробег от 10% на седмица - ако се увеличи твърде бързо, ще рискувам ликвидация в лекарски кабинет, вместо на финалната линия. Дръжте увеличаване на пробега на вашите дълги писти, докато стигнете до вашата цел [източник: Kravitz].

След като достигнете вашата цел пробег, можете да започнете максимално равновесно състояние обучение. Това е обучението със стабилни темпове, точно в прага на лактат. Можете да изчислите вашия праг лактат, като отидете с темпо, което попада някъде между " донякъде трудно " и " " трудно; [източник: Dalleck, Kravitz]. Дължината на тренировка, ще зависи от нивото на фитнес. Например, един начинаещ бегач обучение за 5K може да направи 10-минутни максималните равновесни трениров