Как Lactate Threshold Обучение Works

ки, докато опитен обучение колоездач за многократна ден раса може да направи 1-часови максималните равновесни тренировки [източник: Dalleck, Kravitz].

В допълнение към максималната равновесни тренировки, лактат праг обучение включва използването на интервални тренировки. В интервални тренировки, което правите кратки, интензивни тренировки, които са над вашия лактат праг ниво. Например, за да се обучават за една раса 5K, може да направите три 1-мили работи на или малко над вашата състезателна темпове, с кратък период на възстановяване между [източник: Dalleck, Kravitz].
<Р> Направи уверите, че интервални тренировки и максимално равновесно състояние обучение в съчетание, направи само с 10 до 20 процента от общия си време на тренировка за седмицата, в противен случай ще стане през прекалено и опасност от нараняване. Уверете се, че се чувстваш добре отпочинали, преди да скочи в един труден тренировка [източници: Dalleck, Кравиц; Morris]. То също е добра идея да се консултирате с личен треньор, който може да ви помогне да получите цаката на нещата. Обучение по правилния начин ще ви движи напред към целта си.