5 Хранене Съвети за Вегетариански Runners

5 Хранене Съвети за Вегетариански Runners
от Лори L. Dove
Дори и без месо, можете да получите достатъчно гориво да се задържат на работа.
Stockbyte /Thinkstock
5 Хранене Съвети за Вегетариански Runners
<р> Въпреки, че тя може да бъде трудно да си представим един бегач ще разстоянието подхранвана само от менюто постни, вегетарианска диета всъщност доставя редица спортни ползи. Главен сред тях е лечебната сила на антиоксиданти. A растителна основа диета, богата с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни доставя изобилие от антиоксиданти, които намаляват клетъчната щети. Това е особено важно за издръжливост спортисти, които се тласкат към точката на напрежение [Източник: Нийман].
<Р> постни диета помощи бегачи и по други начини, също, чрез преминаване през храносмилателната система с по-голяма лекота, и намаляване на риска от хронични заболявания и рак, както в краткосрочен и дългосрочен план. Изследвания доказват, вегетарианците живеят около три години по-дълго, отколкото месоядците, така че може да разшири своя маратон кариера [източник: Wadyka].
<Р> За съжаление, вегетарианска диета не е панацея за бегачи. Тя може, например, да доведе до недостиг на хранителни вещества са намерени често в животински меса, включително и желязо и цинк [източник: Нийман]. И, само защото хамбургери и свински пържоли са извън масата, не трябва да ги замени с еквивалента на вегетарианска нездравословна храна, като пържени картофи, гарнирани с имитация сос от сирене. Да бъдеш вегетарианец не гарантира оптимално хранене, така че ако сте посветен бегач, вашите опора храни трябва да се променя, цветни и близки до оригиналното им състояние.
<Р> Вегетариански бегачи също се нуждаят на въглехидрати и богати на протеини храни. Да, ние казахме на P-слово. Не се тревожете, все пак: Ние не говорим charbroiled Т-кости тук. Има изобилие от изненадващо постни източници, които предлагат протеин власт. Първо, обаче, ще видим, защо да бъдеш веган наистина може да бъде предизвикателство за бегачи. Това е първата от нашите топ 5 хранителни съвети за вегетариански бегачи
A щедър събиране на зеленчуци
Hemera /Thinkstock
5:.. Не Отиди Vegan (освен ако не го направя Right)
<р> Конвенционални архетипи обрисуват професионални спортисти питейна галона мляко и карбо-натоварваща за макарони и сирене. Така че, може да веган бегач наистина се конкурират? В крайна сметка, веганите не ядат мляко, яйца или други животински продукти. Вместо това, вега