iStockphoto. /Thinkstock
4: Махни си Balance
бегачи на дълги разстояния Дълги са майстори в търсенето на баланс. Често, уреждане в крак проектиран да измине разстоянието може да означава пресичане на финалната линия - или не. Същото важи и за храненето. За вегетариански спортисти особено, постигане на баланс е от решаващо значение. По време на обучението, оптималната хранителна смес е 60 процента въглехидрати, 25 процента протеини и 15 на сто мазнини - около 2500 калории на ден. Ако един особено дълъг тренировка или издръжливост събитие е в процес на разработка, въглехидрати трябва да се увеличат с допълнителни 5 до 10 процента един или два дни преди големия план [източник: Venderly].
<Р> Това изглежда като обикновена консултация, но за вегетарианци ядат пълнене, богати на фибри диета, тя може да бъде трудно да се поглъщат големи количества храни, за да отговарят на високи брои калории. Други от добавяне на повече хапки за хранене, как вегетарианец бегач получи достатъчно хранителни вещества?
<Р> За начало, планираме ястия с сложни въглехидрати база, като зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия. За разлика от простите въглехидрати, съдържащи понички или бял хляб (ще признае това, когато произвеждат захар треска), сложни въглехидрати поглъщат бавно и предлагат постоянна енергия. Плюс това, излишните въглехидрати се съхраняват в мускулите под формата на гликоген, първичното гориво, което позволява пътеки да сложат един крак пред другия за миля след миля [източник: Clark]. Някои въглехидратни храни, богати може да тегли двойно мито; просто свалете храни с допълнително хранителна удар, като изцяло от зърнени култури, обогатени с витамини и минерали.
<р> Освен това, когато ядете е почти толкова важно, колкото това, което ядеш. Не изпращайте вашите телесни конкуриращи сигнали от пълно стомаха си и за текущите крака. Ако ядете тежка храна непосредствено преди тичам, тялото ви може да се отклони на кръв към мускулите на краката, вместо на храносмилателния тракт. Дори ако тежък хранене не ви забави, фактът, че тя е толкова бавно храносмилане вероятно ще. Въпреки това, ако ядете един час преди тренировката си и да даде тялото си малко време на храносмилането, тя може да ви помогне да се възстанови след това. Проучване 2009 г. в вестник на медицината и науката в спорта и Упражнение разкрива яденето на правото храни преди да упражни увеличава мускулната ремонт от 20 на сто [източник: Witard]
