5 Хранене Съвети за Вегетариански Runners

.
Вегетариански atheletes може да гарантира, че те получават достатъчно протеини чрез добавяне на твърдо сварено яйце, резен пълнозърнест хляб или чаша мляко за хранене
iStockphoto /Thinkstock
3:. Protein Мощност
<р> Вегетарианската бегач се нуждае от около 150% повече протеин от вегетарианец, чиято тренировка е вечерна разходка; един спортист трябва да се яде 0,7 грама протеин за всеки паунд от теглото си [източник: Wadyka]. И тъй като вие не поставяте хамбургери в трохи-мейкър като нещо естествено, поглъщането на достатъчно протеин отнема преднамерено усилие.
<Р> Protein е важно за бегачи, защото той стабилизира кръвната захар и търговия десетки сълзи малка мускулни влакна причинена от упражнения [източник: Wadyka]. За щастие, магазини на протеини са най-близо точност салатен бар. Много храни, общи за вегетарианската диета съдържат протеини, включително и маруля, леща, боб, темпе (опитен соя торта), тофу и ядки.
<Р> Чрез регулиране на количествата, които ядете от тези лесни за намиране съставки, можете да се приема на протеини почти без усилие. Просто направете адаптации на това, което в момента поглъщайте. Например, добавете нахут да си листни зеленчуци или пилея фъстъчено масло върху ябълкови резени или целина. Добави твърдо сварено яйце, резен пълнозърнест хляб или чаша мляко за хранене. В тези начини, можете да вземете протеинови грама през целия ден. Просто се уверете, че сте следене на увеличението
<р> Въпреки това, някои пълни протеини -. Тези, които съдържат всички незаменими аминокиселини --aren't повторен в растенията. Тези животни обвързана протеини, които се намират само в червеното месо, морски дарове, млечни, яйца или птици, могат да представляват предизвикателство за вегетарианска бегач. Но има един лесен заобиколно: разнообразие. Поставянето на редица храни заедно в комбинация, като яде боб и кафяв ориз или хумус и питка, създайте пълноценен протеин като този, намерен в говеждото филе [източник: Messina]. Тези цялостни протеини са ефективно усвоява и поддържа тялото си от, ами, глад режим. Последните проучвания показват също, че дори не трябва да ядете тези храни в същото заседание, за да отключите пълен комбинация протеин. Оказва се, тялото ви ще ги комбинирате автоматично [източник: по-добро здраве].
<Р> Ако все още сте загрижени за прием на протеини, над най-брояч протеинови добавки могат да бъдат истински дар за вегетариански бегачи търси бърз тласък. Просто се уверете, че зависимостта от протеи