5 Хранене Съвети за Вегетариански Runners

а се придържаме към течности.
<Р> Основните съставки за тласък на енергия са въглехидратите завързана с малки количества протеин и /или мазнини. Но, можете да търсите за енергийни гелове или спортни напитки с добавени кофеин, за да се бори с умората, както и натриев срещу загуба на пот по време на топли и влажни условия. Спортните напитки също имат минерали, наречени електролити, предназначени да ви помогнат да се бори умората
Завърши силна чрез включване на микроелементи като калий, цинк и хром
Stockbyte /Thinkstock
1:.. Отидете Micro
<р> До сега, вие вероятно сте се наситихте на информация за " " големите три; макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини. В правилните комбинации, тези съединения са от съществено значение за вегетариански бегачи. Но, има и десетки малки причини, за да привлечете вниманието към детайлите на храненето си. Микроелементи като калий, цинк, хром и антиоксиданти може да ви даде предимство чрез стимулиране на енергийните нива, ускоряване на времето за възстановяване и отпускане на заеми на обща усещане за здраве, както тренирате.
<Р> Калиев, в частност, е важно да се подменят след използвате. Без нея, мускулите ви ще крампи и вие ще се чувствате гадене. Това електролит се намира в репички, зеле, банани и кашу. Chromium, намерени в гъби и пълнозърнести храни, стабилизира нивата на кръвната захар, а цинк (пшеничен зародиш е добър източник) помага тъкани ремонтират по-ефективно [източник: Christianson].
<Р> Антиоксиданти, от друга страна, да се подсили един спортист норма на клетъчната ремонт, което прави витамин Е един от най-важните микроелементи да преглъщат. Изследванията показват, толкова повече витамин Е бегач отнема, толкова по-малко неговите или нейните клетки са повредени. Runners трябва да вземат повече антиоксиданти от заседналия начин на хората, защото напрегнат, аеробни упражнения изисква повече антиоксиданти, за да пазят клетките защитени [източник: Christianson]
<р> За съжаление, от хранителните дефицити могат да свалят дори най-добрите спортисти - особено ако те са вегетарианци.. Комбинация от повишеното търсене, предизвикана от усилени тренировки и неправилното хранене може да направи спортисти губят пара по време на обучението и се борят да се възстановят. И тъй като вегетарианци са елиминирани цели групи храни от диетата си, те са особено застрашени от недостиг на микроелементи. И все пак, ако сте посветен на яденето различни вегетариански лесен за храни, има