Как Крак тренировки за Runners Work

How Крак тренировки за Runners Работа
от Джон Кели
Разгледайте статията Как Крак тренировки за Runners Work Само защото краката ви се упражнение, когато сте стартирали, не означава, че не все още дължите тези мускули известно време във фитнеса.
Hemera /Thinkstock
Как Крак тренировки за Runners Work
<р> Защо не само с тичане по-далеч или по-бързо да ви даде достатъчно на тренировка за изграждане на крака сила? Спринт изгражда издръжливост, но това е неефективен начин за увеличаване на мускулната сила. Какво е необходимо, са тренировки, които са насочени към определени мускулни групи в краката ви. Runners често се страхуват, че вдигането на тежести и други тренировки ще ги забави, но това не е нещо, което трябва да бъде загрижен относно ако следва балансиран режим на упражнения. Днес, както професионални и любителски бегачи използват сила тренировки за постигане на редица текущи цели.
<Р> тренировки могат да подобрят уменията работи, тъй като добре развити мускули позволяват на тялото да използва по-ефективно кислород и по-бавно до умора. Това ви позволява да бяга по-бързо от апартаментите и да прокара по-лесно до хълмове. Тренировки също могат да ви помогнат да се удължи своя крачка, която ви позволява да бяга по-бързо през разстояние. За спринтьори, упражнения, които изграждат помощ сила по-експлозивен старт и по-бързо време. Разработване на мускулите на краката подобрява течаща форма чрез засилване си привеждане в съответствие и ви помага да се поддържа изправена поза. По-силни мускули също осигуряват стабилност на ставите, което означава по-малко износване на връзките и сухожилията.
<Р> Вероятно най-важната причина за бегачи, за да изградят сила крак е да се овладее наранявания. Когато мускулите са слаби, или когато една група мускули е по-слабо развит, отколкото други, резултатът е лоша настройка. " Runners са известни с техните мускулни дисбаланси, особено чрез бедрата, " Maki Riddington, а силата и климатик специалист, заяви пред Houston Chronicle през 2008 г. [източник: MacInnis]
<р> Например, слаби мускули хип може да позволяват на краката до ъгъл на активно или пасивно, вместо да поддържаш всяка крачка в съответствие. Недостатъчно развитие на седалищните мускули могат да причинят бегач на неговата или нейната багажника постно напред. Дисбаланс между противоположни мускули, особено, е основна причина за травми от стрес, която мори бегачи [източник: Everett]. Коленете, бедрата и краката всички стра