Как Крак тренировки за Runners Work

лансира с контузия на тренировка.
<Р> Прочетете, за да научите как някои прости упражнения, които можете да направите у дома могат да укрепят мускулите и подобряване на вашето движение форма.
крачката на Beach <р> тичане на плажа може да бъде добър начин да се развие крака сила. Поради мекия пясък поглъща енергия като кацнеш и ликвидирам, бягане на плажа може да изисква 1.6 пъти повече енергия, движещи се по пътя [източник: Cooper: True Grit]. Пясъкът се простира мускулите на краката и намалява стреса на въздействието. Започнете, като се простира по дължината на твърдия пясък в близост до брега и след това се премести в по-меки зони по-назад.
Крак тренировки за Runners в Home
<р> Вашият дом тренировка за укрепване на краката ви трябва да започне с основните гимнастика. Ето пет лесни упражнения, които работят на краката:

<> Ли Calf рейз. Чудесно за мускулите на долната част на крака. Застанете на пръстите на краката си на ръба на една крачка или блок, който няма да се преобърне. Започнете с петите си, висящи на разстояние, така че те са по-ниски от пръстите на краката. Вдигнете си по-високо, колкото можете върху пръстите на краката. Задръжте за няколко секунди и да понижи бавно. Можете да направите упражнението по-трудно с помощта на един крак в даден момент.
<Ли> One крака клек. С десния крак напред, почивка пръстите на левия си крак на пода една крачка зад теб. Свийте десния крак, докато коляното си прави ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и повторете. Това е добре за четириколесни мотоциклети, прасците и glutes.
<Ли> осакатявам повдигащ. Легнете по гръб с краката си на един стол, който се подпря на стената (можете да използвате и упражняване топката). Повдигнете дупето. След това повдигнете единия крак от стола. Спуснете се бавно назад надолу към пода, използвайки силата на прасците на придържането към стола на крака. Смятате комплекти с всеки крак.
<Ли> Bench стъпка нагоре. Това е прост, ценно упражнение за бегачи. Започнете с десния си крак на пейката на коляното-висока или по-ниска. Активизиране до коляното си е почти права, но не и заключени (напълно удължаване на коляното отнема стреса на разстояние мускула и го слага върху ставата). Долна в изходна позиция по контролиран начин. Повторете, ако вие, заместник крака.
<Ли> Мостът. Това е чудесен начин да се изгради своя glutes. Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода, хип разстояние един от друг. Повдигнете бедрата, притискан