<Р> Тези основни упражнения трябва да сте започнали. Четете за повече съвети за тренировки на краката.
Крак тренировка Съвети за Runners
Runners, които включват сила тренировки обикновено ги правя два пъти седмично, понякога три пъти. Да не се прави обучение сила в същия ден като твърда писта. По същия начин, вие също трябва да се избегне работи в деня преди състезанието, защото тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Силовата тренировка е чудесно за неактивния сезон и за времена, когато времето ограничава си работи.
<Р> Вари си сила рутинна тренировка, и се опитват да работят няколко големи мускулни групи във всяка сесия. Винаги се затопли и се простират преди да започнете вашата тренировка. Някои лек джогинг е добър начин да се подготви.
Не се съсредоточи само върху изграждането на мускулите. Тренировки също трябва да се подобри вашия привеждане в съответствие и координация. Упражнения, които изискват баланс, например, тренират мускулите, които правят малки корекции в стойката си. Уверете се, че поддържа добра форма и привеждане в съответствие по време на движението. Никога не жертват форма, за да се вдигне по-големи тежести или направите още няколко повторения.
Когато можете, това е полезно да се включи еднокраки вариации на упражнения. Тези движения добре имитират реалното движение на движение, в която всеки крак се движи самостоятелно. Еднокрак упражнения могат да работят всеки крак по-трудно от двукраките сортове и да изградят по-голяма сила. Те също са добри за укрепване на не-господстващо си крак.
<Р> Можете да използвате сила тренировки, за да помогне за ремонт или предотвратяване на обикновените работещи наранявания. Пищяла клечки, например, са подпомогнати от теле повдига. Облегна гръб на стената и повишаване на пръстите на краката си, запазвайки петите на земята, е друг добър шин шина превантивно. Упражнения, които изграждат осакатявам и quadricep сила са добри за възстановяване от коляното бегач
<р> Ето някои допълнителни неща, които да имате предвид, когато работите на краката си:.
<Ли> Премести през цялата си гама на движение.
<Ли> Дръжте движения бавно и контролирано. Не скача.
<Ли> Издишайте колкото изпълнява главната усилие. Н
