<Р> Укрепване на краката може да бъде най-ценното време прекарвате по време на обучението. A течаща тренировка обикновено отнема един час или повече, но можете да изпълните ценно съдържание тренировка в толкова малко, като 15 или 20 минути. И резултатите скоро ще станат ясни в бягане и общото ниво на фитнес.
<Р> На следващата страница, вие ще разберете точно кои мускулни групи трябва да бъде насочена в тренировките.
Крак Мускулите Използваните в Работещи
<р> За да се разбере как краката тренировки могат да се възползват бегачи, тя помага да имат основни познания на мускулите на краката и как те работят заедно. Почти всички мускулите на краката се използват при движение. Чрез засилване на всяка група, ще подобрите бягане форма и баланс.
<Р> Като се движите крака си напред, вие използвате основно мускулите на quadricep в предната част на бедрото. Те се огъват бедрото и изправете коляното си. В каре също стабилизират коляното и помагат поемане на удара на удара като кацнеш.
<Р> По тялото ви се движи напред, действието преминава в прасците, мускулите на гърба на бедрото, която се оправям бедрото и започват да се огъват коляното си. На прасците също работят, за да ви помогне да повдигнете коляното си зад вас.
В същото време, мускулите на долната част на крака, солеус (вътрешен прасец) и гастрокнемиус (външен прасец) разширяват и свиват всеки крак, колкото земя и ликвидирам. Тези мускули също помагат абсорбират удара и даде своя крачка пролетта.
В допълнение към тези първични текущите мускули, няколко други мускулни групи да играят роля в течаща форма и са важни, за да включи в тренировките на краката. Седалищните мускули образуват задните части. Те помагат да удължи с лакът, той изправяне под теб. Точно толкова важно, те стабилизират багажника и ви държи в изправено положение. Силни glutes допринасят за добро бягане форма и подравняване.
<Р> бедрените мускули също са важни. Тъй като те лежат дълбоко от прасците и каре, те често са пренебрегвани в тренировките. Хип флексори и разширители работят с каре и прасците да се движат краката напред и назад. Мускулите на бедрото на въртящото се стабилизират на тазобедрената става и допринасят за добро бягане форма.
<Р> Вашите тренировки на краката трябва да бъде насочена към укрепване на всички тези мускули и постигане на цялостното развитие, особено когато става въпрос за противоположни групи. Упражнения, насочени към квадрицепсите, например, трябва да се ба
