от Джеф Harder
Разгледайте статията Как тичане Стълби вашата работа местна песен е идеалното място да се направи стълби.
Thinkstock /iStockphoto
Как тичане Стълби Работа
елитни бегачи до уикенда воини са ги използват ги в продължение на десетилетия да изгради сила и скорост и да запази своята подготовка интересно. Те са стълби - и с малко подготовка и практика те могат да работят за вас, твърде
<р> Стълби са форма на интервални тренировки (тренировки, които са разделени на сегменти на движение и покой -., За разлика от единична, денонощна усилие) традиционно се използва от бегачи от всички разстояния. Ladder тренировки се състоят от поредица от увеличаване и /или намаляване на интервали, разделени с на възстановяване. Проба тренировка A може да включва работи на 400 м (един път около една типична песен), 800 метра, 1200 метра, 800 метра и 400 метра - с всяко повторение разделени от 1 минута бутам възстановяване. Името произлиза от възходящ и низходящ дължините на всеки интервал [източник: Роджърс /Douglas].
<Р> Докато основната структура на стълба тренировки е същото, има един почти неизчерпаем брой сортове. Едно училище на мисълта предписва стълба тренировки с постоянен, стабилен темп през всеки интервал. Друг препоръчва обратна връзка между интервал дължина и разстояние, с по-кратки интервали, изискващи по-бърз темп от средния за дълги разстояния. Други стълби тренировки измерване на интервали от време, единствено отколкото разстояние - 1 минута, 2 минути, 3 минути, и така нататък. Ако имате наблюдение на сърдечната ставка, дори можете да насочите интервали, за да удари конкретни проценти на сърдечни вместо конкретен темпове. Някои стълба тренировки само издигат или спускат -. На тренировка може да започне с кратък интервал и кулминацията с дълъг интервал, или обратното
<р> Целта на стълби е да научи тялото, за да станете по-силен, по-бързо и по- ефикасно. " Живите организми са непременно пестеливи. Те не искат да използват всяка повече енергия, отколкото трябва, и quot; казва Том Derderian, треньор за Greater Boston Track Club [източник: Derderian]. Вземете, например, един бегач, който е направил 800 метра интервали, докато той вече не може да поддържа нейната цел темпове. Докато друг интервал осемстотин метра може да не е възможно при това темпо, може би интервал 400 метра, последвано от интервал на 200 метра би било реалистично. С течение на времето, тялото се адаптира, за да
[1] 