Как Спринт Стълби Work

1 миля, 1,5 мили, 1 миля и 0.5 мили в маратон в крак със съвпадащи интервали от възстановяване писта за джогинг (Ако, например, можете тичам половин миля в състезание темпове тогава ще бутам половин миля, преди да продължи нагоре по стълбата) [източник: Marathon Nation]. Пермутациите на стълби тренировка са безкрайни - да бъде една стълба, интервалите просто трябва да демонстрира систематична прогресия
<р> Това е най-добре да се запази общият обем на тренировките ниски при първа и храпови нещата във времето. , Ако сте потенциален маратонец, например, може да се започне с стълба интервали от по 200, 400, 800, 400 и 200 метра. С напредване на обучение, вие може да удвои разстоянията, така най-дългият интервал е 1600 метра [Източник: World Runner е]. Ако извършвате интервали от време-базирани, се кандидатира за по-големи периоди от време.
<Р> Добавяне на конкурентна компонент за стълби може да бъде забавно и мотивиращо. Набиране на приятел и да се редуват, определящи темпото за всеки интервал. Просто се уверете, че вие ​​и вашият партньор акции сравнима гол темпове - в противен случай, можете да започнете да рискуват контузия [източник: Brown]. И не се прекалява - стълби трябва да се извършва само веднъж седмично в началото на деня. . След като тялото ви се е приспособил към натовареността, можете да ги направите два пъти седмично
<р> Стълби са данъчните и изморителен - така че защо да ги направя? Има много ползи, които ще споделят на следващата страница.
Те са не само за Runners <р> Стълби могат да бъдат приложени към всеки спорт, който включва покриващ измерим разстоянието, от плуване за колоездене да ... конни надбягвания? " The поклони сухожилие книга " очертава низходящ стълби тренировки за коне с 1 миля, 3/4 миля, и 5 интервали /8-миля. Ирландска кобила на име Stanerra спечели 1,983 Japan Cup конна надпревара след тренировъчен режим, който включва стълба тренировки [източник: Айвърс]
Предимства на бягане Стълби
<р> Един от най-добрите неща за работещи стълби е спецификата те предостави - вместо да губите време в басейна или теглото стая, стълби са вид интервални тренировки, които директно се превежда по-добре да използвате работоспособност
<р> Дори ако нямате амбиции на движение на дълги разстояния като полу. маратон или маратон и сте напълно доволни от темпото, може да се помисли за добавяне интервали за ежедневието си. Intense интервални тренировки е доказано, да се увеличи не само скорост, но сърдечно-съ