Как Спринт Стълби Work

се избута само малко по-нататък. На деня на състезанието, което може да означава разликата между личен рекорд и обезсърчен тръс през финалната линия.

Има редица неща, за да помисли, преди да се започне стълби. Качваме се в това на следващата страница.
Слизането от Ladder

стълби са само една част от балансирана програма за обучение и не трябва да ги правя всеки ден, освен ако не искате да се окажете преминали през прекалено и ранени или болни. Добавяне на тези тренировки като допълнение към вашия режим:

<Ли> Фартлек Писти - <ги> Фартлек
е шведска дума, която означава " скорост играта на ". И това е, как трябва да се мисли за fartleks --unstructured, игриви тренировки, състоящи се от периодични изблици на скоростта, последвани от периоди на възстановяване джогинг без определена дължина или разстояния

Tempo Писти - Трудният тече с устойчиви темпове просто бързо долу Ви праг анаеробна
<Ли> Recovery - бавната писти, лек крос-обучение като колоездене или плуване, или почивен ден

бягане Ladder тренировки
<р> Преди да се ускори , забави. Ти се моли за болезнени стави и потънал его или по-лошо, ако го направите всякакъв вид интервални тренировки, без да има добра база за провеждане фитнес. Ще се наложи да влезете много дълги, бавни писти над най-малко 8-до-12 седмици преди това, стълби. Тези по-дълги, по-интензивни писти трябва да отнеме до 90 минути (ако сте в достатъчно добра форма, за да бутам за този период от време), с темпо, което ви позволява да се поддържа разговор.
<Р> Next, определи вашата цел раса разстояние и темпо. Ветеран бегач с проекти за завършване в топ 100 на Бостънския маратон ще, разбира се, да се стреми да завърши всеки интервал по-бързо от един новак обучение на местен маратон. Освен това, общият обем на тренировка в подготовка за полумаратон ще се различава от обучението за 5K, например.
<Р> А просто стълба тренировка може да включва интервали от 100, 200, 300, 400, 300, 200, и на 100 метра се движи с целева темпове. При подготовката за състезанието 1500 метра, един от стълба тренировки Olympian Шейн Кълпепър беше използване извършване два комплекта интервали от 600, 400, 300, 200 и 100 метра на една миля състезание темпо или по-бърз. A 100-метров бутам разделя всеки интервал, и на 3 минути за възстановяване разделя всеки комплект [източник: Sandrock]. A маратонец може да се кандидатира за загряване на няколко мили след това провеждат интервали от 0,5 мили,

Page [1] [2] [3] [4]